Давайте попробуем вместе разобраться в том хаосе чувств, который, возможно, бушует внутри вас. Психологи часто описывают процесс переживания травмы или горя с помощью модели стадий. Важно понимать: это не четкая инструкция и не лестница, по которой нужно пройти от первой до последней ступени. Это, скорее, карта местности. Вы можете находиться на нескольких «территориях» одновременно, возвращаться к уже пройденным этапам или перескакивать через них. Цель этой карты – не загнать вас в рамки, а помочь сориентироваться и понять, что ваши чувства имеют название и не уникальны.
Карта чувств: Пять стадий принятия
1. Шок и Отрицание: «Этого не может быть»
Первая реакция психики на удар – амортизация. Шок – это защитный механизм, который не дает нам почувствовать всю боль сразу. Он может проявляться как внешнее спокойствие, оцепенение, ощущение нереальности происходящего.
Отрицание – это попытка сознания отгородиться от травмирующей реальности. «Это не со мной», «Врачи ошиблись», «Такого просто не может быть». Это нормально. Психика дает вам время, чтобы собраться с силами, прежде чем вы столкнетесь с реальностью лицом к лицу. Не вините себя за эти мысли.
2. Гнев: «Почему я? За что?»
Когда первый шок проходит, и реальность начинает просачиваться сквозь стену отрицания, на смену оцепенению часто приходит гнев. Это сильное, всепоглощающее чувство. Гнев может быть направлен на кого угодно:
● На врачей: «Плохо лечили! Не предупредили! Неправильно сообщили!»
● На партнера (реального или предполагаемого источника): «Это ты виноват(а)! Ты сломал(а) мне жизнь!»
● На судьбу, на мир, на Бога: «За что мне это? Чем я это заслужил(а)? Мир несправедлив!»
● На самого себя: «Какой же я идиот! Как я мог(ла) это допустить?!»
Гнев – это очень энергозатратное, но важное чувство. Это признак того, что вы начинаете бороться. Вы больше не пассивная жертва в оцепенении, вы полны энергии, пусть пока и разрушительной. Позвольте этому гневу быть, но постарайтесь направить его в безопасное русло. Кричать в подушку, рвать бумагу, заниматься спортом до изнеможения – все это лучше, чем срываться на близких или принимать разрушительные решения.
3. Торг: «Я сделаю все, только бы это оказалось неправдой»
На этой стадии мы пытаемся заключить сделку с высшими силами, судьбой или даже с самим собой. Сознание ищет лазейку, способ «отмотать все назад».
● «Я начну вести здоровый образ жизни, буду помогать всем вокруг, только пусть следующий анализ будет отрицательным».
● «Если окажется, что это ошибка, я больше никогда не… (вставить свой вариант)».
● «Может быть, есть какое-то секретное лекарство? Я заплачу любые деньги!»
Торг – это отчаянная попытка вернуть себе контроль над ситуацией, которая кажется абсолютно неуправляемой. Это этап надежды, пусть и магической. Он тоже пройдет.
4. Депрессия: «Все бессмысленно»
Когда отрицание, гнев и торг исчерпывают себя, и приходит полное осознание реальности диагноза, может наступить самый тяжелый этап. Депрессия. Но важно отличать клиническую депрессию (болезнь, которую должен лечить врач) от реактивной депрессии – горя по поводу своей утраты.
Вы горюете. Вы оплакиваете свою прошлую жизнь, свое чувство безопасности, свои разрушенные планы, свое представление о себе как о «здоровом» человеке. Это состояние может сопровождаться:
● Апатией, отсутствием сил и желаний.
● Слезами, казалось бы, без причины.