● Чувством безнадежности и отчаяния.
● Желанием изолироваться ото всех.
● Потерей аппетита и плохим сном.
Это самая темная и болезненная долина на нашей карте. Очень важно не оставаться в ней одному. Если вы чувствуете, что это состояние затягивается на недели, если появляются мысли о самоповреждении или суициде – необходимо немедленно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или на горячую линию доверия. Это не проявление слабости. Это проявление мужества и воли к жизни.
5. Принятие: «Да, это случилось. Что я буду с этим делать?»
Принятие – это не радость и не счастье по поводу диагноза. Это не значит «смириться» и опустить руки.
Принятие – это трезвый взгляд на реальность и постановка вопроса: «Окей, это моя новая реальность. Как я буду в ней жить?»
Это спокойная, тихая стадия. Вы перестаете тратить колоссальную энергию на борьбу с фактом своего диагноза и начинаете направлять ее на конструктивные действия. Вы ищете информацию, начинаете лечение, думаете о том, как выстроить свою жизнь дальше. Принятие приходит не сразу. Оно приходит постепенно, с первыми шагами, с первыми маленькими победами над страхом.
Аптечка первой помощи: Что делать в первые дни и недели?
Карта есть. Но как пережить само путешествие, особенно его начало? Вот несколько практических советов, которые могут помочь вам удержаться на плаву прямо сейчас.
Дышите. Буквально. Когда вас накрывает паника или отчаяние, сосредоточььтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и медленный выдох на шесть-восемь счетов. Повторите 5-10 раз. Это простое действие возвращает мозг из режима «бей или беги» в более спокойное состояние.
Заземлитесь. Почувствуйте ногами пол. Потрогайте фактурную поверхность – стену, обивку кресла, свой свитер. Назовите пять предметов, которые вы видите в комнате. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас» из водоворота мыслей о прошлом и будущем.
Установите информационный карантин. Ваше первое желание – узнать все о ВИЧ прямо сейчас. Вы открываете поисковик и тонете в потоке страшных историй, устаревшей информации и откровенных мифов. Остановитесь! Это худшее, что можно сделать в состоянии шока. Дайте себе обещание: в ближайшие 24/48 часов не гуглить ничего о болезни.
Найдите один надежный источник. Этим источником должен стать ваш врач-инфекционист или консультант в СПИД-Центре. Запишите все свои вопросы (даже самые глупые, как вам кажется) на бумагу и задайте их специалисту. Информация, полученная дозированно и от профессионала, лечит. Информация из интернета в первые дни – калечит.
Сосредоточьтесь на одном шаге. Не пытайтесь спланировать всю оставшуюся жизнь. Это невозможно и только усилит тревогу. Ваша задача на сегодня – одна. Дойти до дома. Выпить чаю. Позвонить одному близкому человеку (если вы готовы). Записаться на следующий прием к врачу. Один день – один маленький, конкретный, выполнимый шаг.
Позвольте себе чувствовать. Не запрещайте себе плакать. Не ругайте себя за гнев. Не пытайтесь «быть сильным». Ваши чувства – это пар, который выходит из кипящего котла. Если закупорить крышку, он взорвется. Дайте ему выйти.
Эта глава – лишь начало долгого разговора. Мы знаем, как вам сейчас может быть страшно и одиноко. Но, перевернув эту страницу, вы сделаете свой первый шаг из точки замирания. Шаг к знаниям, которые развеют страх. Шаг к пониманию, что жизнь не закончилась.
В следующей главе мы вместе зажжем свет и разгоним тени – мы поговорим о том, что же такое ВИЧ на самом деле в современном мире. И вы, возможно, удивитесь тому, как сильно реальность отличается от тех мифов, что живут в нашей голове.
Психология принятия диагноза
Новость о ВИЧ-положительном статусе – это практически всегда экзистенциальный удар, который разделяет жизнь на "до" и "после". Это событие запускает сложный и многогранный процесс психологической адаптации, который условно можно назвать "путем принятия диагноза". Понимание этого пути – ключ к оказанию своевременной и адекватной помощи.