Сделайте так пять-семь циклов. Выдох должен быть всегда спокойнее и длиннее вдоха. Не нужно пытаться дышать глубоко, как перед прыжком в воду. Пусть дыхание будет естественным и расслабленным.
Пробуждение в положении сидя
Следующий этап лучше выполнить, сев на край кровати. Опустите ноги, выпрямите спину, но без фанатизма, не стройте из себя солдата на плацу. Представьте, что от копчика до макушки тянется ниточка, которая слегка приподнимает вас. Шея и плечи расслаблены.
Теперь сделайте простейшее упражнение. Положите ладони на ребра по бокам, словно обхватывая себя. Сделайте медленный вдох носом и на выдохе, через слегка сомкнутые губы (как будто вы задуваете свечу), произнесите звук Пффф или Ссс. Чувствуете, как под ладонями ребра сходятся? Это включаются в работу межреберные мышцы, помогая диафрагме. Повторите четыре-пять раз.
Затем можно добавить легкое движение. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, слегка потянитесь, а на выдохе со звуком Хаа медленно опустите руки вниз. Звук на выдохе помогает расслабить гортань и создает легкую вибрацию, которая полезна для бронхов. Это не кряхтение, а именно мягкий, выдыхаемый звук.
Активация и дренаж
Теперь мы готовы к тому, чтобы помочь бронхам избавиться от слизи, которая скопилась за ночь. В положении сидя или стоя (как вам удобнее) сделайте следующее: медленно и спокойно вдохните, а затем сделайте три коротких, отрывистых выдоха с звуком Хха, Хха, Хха, словно вы сдуваете пылинки с плеча. Живот на каждом таком выдохе должен подбираться к позвоночнику. Это упражнение часто называют очищающим дыханием. Оно создает воздушную волну, которая продвигает мокроту снизу вверх, к выходу.
После такой серии выдохов, скорее всего, вам захочется прокашляться. Это нормально. Но старайтесь делать это мягко, не надрывно. Представьте, что вы кашляете не горлом, а низом живота. Это помогает отхождению мокроты, но не травмирует голосовые связки.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.