Для тренировки носового дыхания можно использовать простую практику. Несколько раз в день, особенно на прогулке, сознательно перекрывайте рот. Не зажимайте его рукой, просто держите губы сомкнутыми. Первую минуту будет казаться, что вы задыхаетесь. Это ощущение ложное. Просто мозг отвык от такого режима работы. Ваша задача – продержаться так хотя бы пять минут. Дышите медленнее, снижайте темп ходьбы, если нужно, но не открывайте рот. Вы удивитесь, но через пару недель таких тренировок нос начнёт дышать свободнее, а приступы кашля станут реже.
Ещё один важный момент – увлажнение слизистой носа. Если воздух в квартире сухой, никакой нос не справится. Можно использовать солевые спреи или просто промывать нос слабым солевым раствором. Это смывает накопившуюся пыль и увлажняет стенки, помогая им выполнять свою работу.
Итак, возвращаясь к нашей философии дыхания. Диафрагма даёт нам силу и глубину, а нос – качество и безопасность. Эти два инструмента работают в паре. Вы не сможете полноценно использовать диафрагмальное дыхание, если будете вдыхать воздух ртом. Ротовой вдох всегда более поверхностный и резкий. Он не задействует диафрагму в полной мере. Только спокойный, протяжный вдох через нос позволяет животу мягко расшириться и наполнить лёгкие снизу доверху.
Попробуйте прямо сейчас. Положите руку на живот, сомкните губы и сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как ваша диафрагма опускается вниз, а живот слегка выпячивается. Затем сделайте выдох. А теперь попробуйте вдохнуть то же количество воздуха через рот. Скорее всего, у вас поднялась грудь. Чувствуете разницу? Одно движение плавное и глубокое, другое – суетливое и верхнее.
При хроническом бронхите мы не можем позволить себе роскошь дышать кое-как. Наша дыхательная система требует бережного отношения. Нос – это подарок эволюции, который позволяет нам жить в самых разных климатических условиях, не болея после каждого выдоха на улице. Так почему бы не начать им пользоваться по назначению? Начните замечать, когда вы переключаетесь на ротовое дыхание. Ловите себя на этом и мягко возвращайте обратно, смыкая губы. Поначалу это будет требовать усилий, но очень скоро войдёт в привычку, и вы заметите, что кашель начинает отступать, а дыхание становится спокойнее и увереннее.
Утренний разогрев: мягкое пробуждение дыхательной системы
Представьте себе холодный зимний автомобиль. Вы садитесь в него, поворачиваете ключ, а он только кашляет и не заводится. Чтобы мотор заработал как часы, ему нужно пару минут прогреться на холостых оборотах. То же самое происходит и с нашим организмом после сна. Мы просыпаемся, а наша дыхательная система еще спит. Бронхи сужены, кровообращение замедлено, диафрагма скована. Если в таком состоянии сразу же выскочить из кровати и побежать по делам, организм испытает стресс. А для человека с хроническим бронхитом это еще и верный способ спровоцировать утренний приступ кашля.
Утренний разогрев – это не спортзал и не изнурительная тренировка. Это скорее ритуал, способ сказать своему телу: Доброе утро, мы начинаем работать. Это комплекс мягких движений и дыхательных упражнений, который помогает бронхам раскрыться, мокроте стать более подвижной и подготовиться к эвакуации, а диафрагме – включиться в полноценную работу.
С чего начать утро
Проснувшись, не спешите вскакивать. Поваляйтесь в кровати лишнюю минуту, потянитесь. Помните, как это делают кошки? Они тянут каждую мышцу с наслаждением. Сделайте то же самое. Лежа на спине, вытяните руки за голову, а пятки потяните в противоположную сторону. Хорошенько потянитесь всем телом. Это посылает сигнал нервной системе: пора просыпаться.
Затем, все еще лежа, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, но не форсируя события. Просто понаблюдайте, как движутся ваши руки. На вдохе старайтесь, чтобы рука на животе поднималась чуть выше, чем рука на груди. Это нежно будит нашу главную дыхательную мышцу – диафрагму. Помните, мы говорили о ней в части про философию дыхания? Вот сейчас мы и начинаем с ней дружить.