Дыхание – основа движения: учимся дышать правильно
Если бы у меня был рубль за каждый раз, когда я слышал фразу «нужно дышать правильно», я бы уже купил себе новый коврик. Проблема в том, что все говорят об этом, но почти никто не объясняет – а что, собственно, означает это самое «правильно»? Давайте разбираться без заумных формулировок. Представьте, что ваше дыхание – это дирижер оркестра под названием «Ваше Тело». Если дирижер машет палочкой как попало, музыка превращается в какофонию. Если же движения его четки и осознанны – рождается гармония. Вот так и с нами: движение начинается с дыхания, а не наоборот.
И прежде чем вы скажете «я и так дышу, чего тут уметь», давайте проведем маленький эксперимент. Прямо сейчас, читая эти строки, остановитесь на секунду и обратите внимание на свое дыхание. Где оно происходит? В груди? В животе? Вы делаете короткие, поверхностные вдохи или глубокие, полные? Часто мы дышим как будто на бегу, даже сидя на диване – грудью, верхней частью легких, чуть-чуть. Это дыхание стресса, дыхание вечной спешки. Для йоги, и особенно для здоровья позвоночника, такое дыхание – все равно что пытаться полить весь огород из чайной ложки. Мало и неэффективно.
Что такое основа движения?
Вот мы и подошли к первому ключевому термину. Основа движения – это не абстрактная философия, а вполне конкретный физический принцип. В контексте нашей практики это означает, что любое наше действие, любой наклон, прогиб или скручивание рождается не от мышц самих по себе, а от волны дыхания. Представьте, что хотите поднять руку. Можно сделать это резко, на мышечном усилии. А можно сначала сделать мягкий, спокойный вдох, почувствовать, как вместе с воздухом в тело приходит энергия и готовность к движению, и уже на выдохе плавно и без напряжения поднять руку. Во втором случае движение становится частью вас, оно естественно и безопасно для суставов и позвоночника. Дыхание задает ритм, как метроном, и смягчает резкость. Именно поэтому в йоге мы не торопимся и не рвем мышцы, а «дышим» в позу, позволяя телу открываться на выдохе.
Учимся правильному дыханию
А теперь перейдем от теории к тому, что можно потрогать, вернее, почувствовать. Правильное дыхание для наших целей – это глубокое, диафрагмальное дыхание. Диафрагма – это такая большая куполообразная мышца под легкими, которая работает как совершенный насос. Когда она опускается на вдохе, живот естественно и мягко округляется, а воздух заполняет легкие до самых нижних отделов. На выдохе диафрагма поднимается, помогая «выжать» воздух. Это дыхание спящего младенца или умиротворенного кота. Оно максимально эффективно насыщает тело кислородом и, что критически важно для спины, создает мягкое, естественное движение в области поясницы и грудной клетки, бережно массируя внутренние органы и снимая блоки.
Давайте попробуем прямо сейчас. Сядьте или лягте удобно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Сделайте обычный вдох. Какая рука поднялась первой? Если грудная – вы дышите поверхностно. Теперь попробуйте на вдохе направить воздух так, чтобы первой поднималась рука на животе. Грудь при этом почти не двигается. Живот на вдохе надувается, как шарик, на выдохе – мягко сдувается. Не нужно force, не нужно тянуть воздух со свистом. Все тихо, медленно и спокойно. Почувствовали? Это оно. Первое время будет казаться, что вы делаете это «вручную», управляя животом сознательно. Это нормально. Через несколько дней практики тело вспомнит этот природный, забытый из-за стрессов и сидячего образа жизни, паттерн.
Вспомните сейчас момент, когда вы последний раз по-настоящему глубоко вздохнули от облегчения или от радости. Запах моря, вид из окна после долгой работы, объятие близкого человека. Что происходило с вашим телом в этот момент? Плечи опустились, лицо расслабилось, в спине, возможно, прошла какая-то зажатость. Это и есть магия правильного дыхания – оно не только физиологический процесс, но и мгновенный сигнал нервной системе: «Все хорошо, можно расслабиться». В нашей суматошной жизни мы лишаем себя этого простого лекарства десятки раз в день.