Во-вторых, это мышечный дисбаланс. Одни мышцы перенапрягаются и находятся в вечном спазме (обычно это мышцы шеи и поясницы), а другие, наоборот, слабеют и атрофируются. Представьте себе натяжение канатов, которые держат мачту. Если один канат перетянуть, а другой ослабить, вся конструкция пойдет наперекосяк. То же самое происходит и с позвонками.
В-третьих, это постепенное разрушение фиброзного кольца – той самой жесткой оболочки диска. В ней появляются микротрещины, как на старой автомобильной покрышке. Через эти трещины содержимое диска может начать выпячиваться наружу, образуя грыжи или протрузии. Это уже не просто дискомфорт, а прямая угроза защемления нерва.
Теперь, когда мы разобрали анатомию, попробуйте на минуту остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Чувствуете легкое напряжение в плечах? Ноет поясница после долгого сидения? Бывает, что шея «стреляет» при резком повороте головы? Это не приговор, это сигналы. Ваш позвоночник пока просто шепчет, но если продолжать в том же духе, он начнет кричать. В следующих главах мы как раз и поговорим о том, как услышать этот шепот вовремя и перестать раскачивать лодку, в которой мы все плывем.
Мифы и правда о болезнях спины
Знаете, есть такие темы, которые обрастают легендами быстрее, чем пиратский корабль обрастает ракушками в стоячем порту. Болезни спины – как раз такая тема. Сколько я всего наслушался за годы работы! От бабушкиных заговоров от радикулита до советов бывалых в интернете, которые предлагают „хрустнуть“ позвоночником об косяк двери, чтобы позвонки встали на место. Страшно-то как. Давайте мы с вами прямо сейчас, на берегу, отделим зерна от плевел, чтобы не навредить себе еще до того, как начнем заниматься.
Начну с, пожалуй, самого популярного заблуждения: что все беды от спины – это исключительно „отложение солей“. Люди любят говорить: „У меня соли в шее отложились, повернуть не могу“. Друзья, если бы в нашем позвоночнике действительно откладывалась соль, как в ветчине, мы бы давно превратились в соленые огурцы. Наш организм – не рассол, и соль в нем так не выпадает в осадок. То, что мы привыкли называть „солями“, на самом деле либо мышечный спазм, либо, в запущенных случаях, костные разрастания – остеофиты. Но при чем тут поваренная соль? Ни при чем. Это миф родом из тех времен, когда люди не знали, как еще объяснить „хруст“ в шее.
Дальше – больше. Слышали фразу: „Если хрустит спина, значит, все хорошо, разминается“? Я сам ловил себя на мысли, когда впервые услышал хруст в колене, что, наверное, это сустав „встал на место“. На самом деле, хруст – это чаще всего звук лопающихся пузырьков газа в суставной жидкости. Это называется кавитация. В этом нет ничего смертельного, но и ничего хорошего. Хрустеть специально, крутить шеей до щелчка – это верный способ растянуть связки и сделать сустав нестабильным. Сустав – это точный механизм, а не погремушка.
А как вам миф про то, что „все болезни спины от сквозняков“? Продуло шею – и всё, привет, остеохондроз. На самом деле, сквозняк – это триггер, спусковой крючок, а не причина. Представьте себе тетиву лука, которая натянута до предела. Она вот-вот лопнет. Сквозняк – это как муха, которая села на эту тетиву. Муха ли виновата, что тетива лопнула? Или дело в том, что лук был уже на пределе? Точно так же и с шеей: если мышцы и так были в хроническом спазме от сидения за компьютером, любой легкий ветерок может стать той самой „мухой“. Сквозняк лишь выявил проблему, которая уже зрела годами.
Пожалуй, самый опасный миф, который я когда-либо слышал: „При больной спине нужно лежать пластом и не двигаться“. Лежать, конечно, можно. Месяц. А потом вы встанете, и ваши мышцы, которые и так работали кое-как, атрофируются окончательно. Вы превратитесь в студень, который не сможет держать позвоночник. Боль – это сигнал, что что-то не так, но это не приговор к пожизненному лежанию. Движение – это жизнь, особенно для позвоночника. Другое дело, что движение должно быть правильным, безопасным и осознанным. Именно этому мы и будем учиться в этой книге.