«Не хочу»,
«Глупо»,
«Не буду»,
«У меня не получится»,
«Это слишком больно».
Иногда это выглядит как пустота в голове, раздражение, резкая усталость или желание закрыть книгу. Так бывает.
Сопротивление – это защитный механизм психики. Установка, к которой вы приблизились. Которая когда-то помогала вам справляться со стыдом, страхом или перегрузкой. Она не готова исчезнуть без сопротивления.
Ваша задача – не сломать это сопротивление, а обойти его с уважением.
Сохранить движение важнее, чем идеально выполнить инструкцию.
Выберите один из вариантов. Этого достаточно.
Упростите задачу на 90 %.
✓ Вместо коллажа – найдите одну готовую картинку, которая примерно передаёт нужное чувство.
✓ Вместо рисования – поставьте одно цветное пятно или проведите одну линию.
✓ Вместо лепки – возьмите один предмет (камень, шишку, скрепку), который ощущается «подходящим».
✓ Вместо письма – запишите три слова, которые приходят первыми. Даже если это «злость», «пусто», «не знаю».
Смените формат.
Сделайте практику мысленно – закройте глаза и представьте процесс.
Проговорите ответы на диктофон.
Совершите простое символическое действие:
– скомкайте лист («отпускаю»),
– зажгите свечу («вношу свет»),
– налейте стакан воды («наполняю»).
Сделайте паузу – но с договорённостью.
Чётко скажите себе: «Сейчас я не готов(а). Я вернусь к этой главе в ______».
Важно не избегание, а возврат в назначенное время.
Часто после паузы сопротивление становится мягче.
Работайте только с антидотом и микро-действием.
Пропустите арт-практику.
Прочитайте антидот несколько раз и сделайте одно маленькое действие.