Магия действия: от костей до настроения
Как же этот дирижёр управляет оркестром? Он даёт команды клеткам через специальные рецепторы. Представьте, что каждая клетка в определённых тканях – это дом с почтовым ящиком, предназначенным только для писем от эстрогена. Гормон плывёт по крови, находит свой ящик, опускает туда «письмо» – и клетка получает инструкцию к действию.
Итак, какие же инструкции он рассылает? Во-первых, команды на обновление. Эстроген стимулирует деление клеток, особенно в эндометрии – внутреннем слое матки, который каждый месяц готовится принять возможного «гостя». Он же отвечает за увлажнённость и эластичность слизистых, в том числе и влагалища. Отсюда и его связь с ощущением молодости и комфорта.
Во-вторых, он – верный друг для костей. Он помогает удерживать в них кальций, не давая им становиться хрупкими. Представьте кость как крепостную стену, а кальций – как кирпичи. Эстроген – это мастер, который следит, чтобы раствор был крепким, а кирпичи не вываливались.
В-третьих, и это, пожалуй, самое заметное для нас, – влияние на мозг. Эстроген повышает уровень серотонина и эндорфинов – тех самых веществ, которые дарят чувство радости, спокойствия и лёгкости. Он улучшает память, концентрацию и скорость реакции. В дни, когда его много, мир кажется дружелюбнее, задачи – решаемыми, а энергия так и бьёт ключом. Вы наверняка замечали за собой такие периоды: хочется свернуть горы, записаться на курсы, встретиться с друзьями и при этом выглядеть на все сто. Поздравляю, вы попали под волну эстрогена.
Качели уровня: когда много, когда мало
Но, как и у любого сильного персонажа, у эстрогена есть свои циклы. Его уровень не постоянен. В первой половине менструального цикла (той самой, о которой мы подробно поговорим в части про фазы) его концентрация плавно, но уверенно растёт, достигая пика примерно в середине цикла – во время овуляции. Это время максимальной фертильности, энергии и часто – внешней привлекательности. Природа мудра: она делает женщину в этот период особенно активной и притягательной для продолжения рода.
После овуляции уровень эстрогена немного падает, но остаётся достаточно высоким, работая в паре с другим гормоном – прогестероном (о нём следующая глава). А прямо перед началом менструации уровень и эстрогена, и прогестерона резко обрушивается. Именно это падение часто и вызывает те самые пресловутые симптомы ПМС: упадок сил, раздражительность, плаксивость. Оркестр внезапно лишился своего яркого дирижёра, и музыка на время смолкла.
А теперь остановитесь на секунду и вспомните свой последний месяц. Можете ли вы уловить в нём эти взлёты и падения энергии, настроения, работоспособности? Не нужно вести сложных записей, просто прислушайтесь к памяти. Скорее всего, вы обнаружите некую закономерность, внутренний ритм, который раньше казался просто случайными перепадами.
Что происходит, когда дирижёр устал
Бывает, что эстрогена вырабатывается слишком мало или, наоборот, слишком много. Дисбаланс – всегда история про нездоровье. Хронически низкий уровень может проявляться сухостью кожи и слизистых, ломкостью волос и ногтей, забывчивостью, перепадами настроения, ощущением постоянной усталости и снижением либидо. Кости становятся более хрупкими. Это часто происходит в период перименопаузы, когда яичники постепенно снижают свою активность, но может случиться и в более молодом возрасте из-за стресса, жёстких диет или чрезмерных нагрузок.
Избыток эстрогена (часто относительно прогестерона) тоже создаёт проблемы: болезненность и нагрубание молочных желёз, обильные и болезненные менструации, повышенную тревожность, склонность к отёкам и набору веса, особенно в области бёдер и живота. Частая причина – хронический стресс, который нарушает тонкий баланс всей гормональной системы.
Как поддержать своего внутреннего дирижёра
Хорошая новость в том, что мы не беспомощны перед лицом этих качелей. Наш образ жизни – это тот самый настройщик инструментов для оркестра. Чтобы эстроген вырабатывался в нужном количестве и в нужное время, ему нужны строительные материалы. В первую очередь – здоровые жиры. Холестерин – это не враг, а сырьё для производства всех стероидных гормонов, включая наш эстроген. Авокадо, орехи, семена, жирная рыба, яйца, оливковое масло – это топливо для гормональных фабрик.