Клетчатка из овощей, зелени и цельных злаков помогает своевременно выводить излишки отработанных гормонов из организма, не давая им вновь всасываться и создавать дисбаланс. Физическая активность, особенно та, что приносит удовольствие, а не истощение, отлично регулирует уровень гормонов и снижает стресс – главного врага баланса.
Ну и конечно, сон. Во сне происходит не только отдых, но и тонкая настройка всех систем, включая эндокринную. Представьте, что ночь – это время, когда дирижёр изучает новые партитуры и готовится к завтрашнему выступлению. Лишая себя сна, вы лишаете его этой подготовки.
Эстроген – это действительно гормон молодости, но не в смысле вечных восемнадцати лет, а в смысле внутренней энергии, гибкости, способности радоваться и творить. Слушая его сигналы и создавая условия для его гармоничной работы, мы не подчиняемся капризам тела, а начинаем с ним сотрудничать. А это, согласитесь, гораздо приятнее.
Прогестерон – гармония и спокойствие
Если эстроген – это весенний всплеск, активность и строительство, то прогестерон – это уютная осень, гармония и спокойствие. Это гормон, который отвечает за то, чтобы всё, что было построено под руководством эстрогена, не рухнуло в одночасье, а устоялось, успокоилось и принесло плоды. Его часто называют гормоном беременности, но его роль в организме женщины куда шире и важнее для повседневной жизни, даже если вы не планируете становиться мамой в ближайшее время.
Представьте себе ситуацию: после активной фазы цикла, которую дирижирует эстроген, организм как будто сделал большой вдох. Наступает время выдоха. Вот за этот самый выдох, за переход от действия к отдыху, от напряжения к расслаблению, и отвечает прогестерон. Он усмиряет ту бурную энергию, которую создал эстроген, и направляет её в мирное русло. Если эстроген – это газ, то прогестерон – это тормоза. Оба необходимы, чтобы машина ехала безопасно и вовремя останавливалась.
Что же конкретно делает этот “успокоитель”?
Его основная задача – подготовить слизистую оболочку матки (эндометрий) к возможной беременности, сделать её пышной, питательной и готовой принять оплодотворённую яйцеклетку. Если беременность не наступает, уровень прогестерона падает, и эта подготовленная “перина” отторгается – начинается менструация. Но помимо этой фундаментальной роли, прогестерон оказывает колоссальное влияние на весь организм.
Он действует как природный антидепрессант и релаксант. Под его влиянием снижается тревожность, улучшается сон, появляется то самое чувство умиротворения и гармонии с собой. Он противодействует некоторым эффектам эстрогена, например, задержке жидкости, поддерживая баланс. Также прогестерон влияет на обмен веществ, терморегуляцию (именно из-за его выброса после овуляции базальная температура тела немного повышается) и даже на состояние кожи.
А если его не хватает?
Представьте, что строители (эстроген) возвели дом, но отделочники и инженеры, которые должны его укрепить и сделать пригодным для жизни (прогестерон), не пришли. Дом стоит, но в нём сквозняки, неровные стены и жить в нём некомфортно. Примерно так чувствует себя организм при недостатке прогестерона относительно эстрогена. Это состояние иногда называют “доминированием эстрогена”.
Проявляться оно может по-разному: повышенная тревожность, панические атаки, беспокойный сон или бессонница, болезненность и нагрубание молочных желёз, выраженный предменструальный синдром (ПМС) с перепадами настроения, отёки, головные боли. Цикл может стать нерегулярным, а менструации – более болезненными и обильными. Возникает ощущение, что тело постоянно “на взводе”, не может переключиться в режим отдыха и восстановления. Это как будто вы забыли, как выдыхать, и всё время только вдыхаете.
Откуда берётся прогестерон и как ему помочь?
Основной источник прогестерона во второй фазе цикла – это временная железа, которая образуется на месте лопнувшего фолликула после выхода яйцеклетки. Она называется жёлтое тело (corpus luteum). Качество её работы напрямую зависит от того, насколько здорово прошла первая фаза под руководством гормона ЛГ, о котором мы поговорим позже. Если в первой фазе были проблемы, то и жёлтое тело может работать не в полную силу.