И пожалуй, одна из самых недооцененных его ролей – влияние на мозг. Тестостерон поддерживает ясность ума, способность концентрироваться, принимать решения и быть упорной. Он помогает бороться с туманом в голове и той прокрастинацией, когда смотришь на список дел и просто не можешь сдвинуться с места. Вспомните те дни, когда вы фонтанируете идеями и за полдня переделываете кучу работы. Скорее всего, ваш тестостерон в тот момент был на хорошем уровне.
Качели тестостерона: от недостатка к избытку
Как и с любым гормоном, важен баланс. И с тестостероном ситуация очень тонкая. Представьте себе звукорежиссера в студии, который крутит ручку громкости для ударных. Слишком тихо – и музыка теряет динамику, становится скучной. Слишком громко – и ударные заглушают все остальные инструменты, мелодия превращается в какофонию.
Что происходит, когда тестостерона мало? Энергия на нуле. Проснуться утром – подвиг. Тренировка кажется пыткой. Силы воли хватает только на то, чтобы донести пакет с печеньем до дивана. Либидо уходит в отпуск без сохранения зарплаты. Может появиться апатия, сложности с концентрацией, ощущение, что вы плывете по течению и не можете ничего изменить. Мышцы становятся слабее, а метаболизм замедляется. В общем, жизнь окрашивается в серые тона.
А если его слишком много? Тут оркестр начинает греметь. Может появиться раздражительность, вспыльчивость, агрессия по пустякам. На физическом уровне избыток тестостерона часто проявляется проблемами с кожей – появляется акне, жирный блеск. Могут начать расти волосы там, где нам совсем не хочется (например, на лице или груди), в то время как на голове волосы, наоборот, могут истончаться. Цикл может стать нерегулярным. Это состояние часто связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), но не всегда. Иногда виноват хронический стресс, который заставляет надпочечники работать на износ.
Как его уровень меняется в течение цикла
Вы помните, что наш цикл делится на фазы, и в каждую из них гормональный состав крови разный. Тестостерон тоже танцует под эту музыку, хотя его колебания не так драматичны, как у эстрогена и прогестерона. Как правило, его уровень немного повышается в середине цикла, вокруг овуляции. Не случайно в эти дни многие женщины чувствуют прилив сил, уверенности и сексуальности. Природа мудра – она повышает либидо именно в те дни, когда вероятность зачатия максимальна. Затем уровень тестостерона постепенно снижается.
Но есть важный нюанс. Относительный баланс гормонов иногда важнее абсолютных цифр. Представьте, что эстроген и прогестерон – это два солиста. Если их голоса звучат слабо (низкий уровень), то даже нормальное звучание ударных (тестостерона) будет казаться слишком громким и доминирующим. Именно поэтому часто симптомы избытка тестостерона появляются не потому, что его много, а потому, что мало эстрогена и прогестерона, которые должны его «сбалансировать». Это как если в рецепте торта уменьшить количество сахара и ванили – даже обычная щепотка соли будет чувствоваться слишком сильно.
Давайте на минутку остановимся. Подумайте о своем обычном состоянии в течение месяца. Бывают ли у вас дни необъяснимой уверенности и дерзости, когда хочется спорить и побеждать? А бывают периоды, когда любое действие дается с огромным трудом, а про активность в постели и думать не хочется? Возможно, теперь вы сможете связать эти состояния с тихим шепотом гормонов, с тем самым ритмом, который отбивает тестостерон в вашем теле.
Главное, что нужно вынести из этой главы, – тестостерон не враг и не чужак. Он полноценный член команды, который придает нашей жизни напор, страсть и силу. Задача – не изгнать его, а научиться жить с ним в гармонии, следя за тем, чтобы его голос звучал в унисон с голосами эстрогена и прогестерона. А о том, как на этот баланс можно влиять естественным путем, мы обязательно поговорим в следующих частях книги, когда разберемся со всеми основными участниками этого удивительного гормонального мира.
ФСГ, ЛГ и другие важные участники
Раз уж мы познакомились с главными героями – эстрогеном, прогестероном и тестостероном – самое время встретиться с их личными менеджерами и диспетчерами. Представьте, что наш гормональный мир – это большой и слаженный концертный зал. Эстроген, прогестерон и тестостерон – это солисты, которые выходят на сцену и исполняют свои партии. Но кто же дает им команду выйти из-за кулис и в какой момент начать петь? Кто решает, когда одному нужно спеть громче, а другому – сделать паузу? Вот тут-то и появляются наши новые персонажи – ФСГ и ЛГ. Они не так часто на слуху, но без них весь спектакль просто бы не начался.