Именно поэтому женщины могут годами упорно тренироваться, но так и не приблизиться к мускулистым мужским фигурам. У вас просто нет для этого биологического топлива. Тестостерон, который есть в женском организме, выполняет другие задачи: поддерживает либидо, влияет на настроение, помогает костям оставаться крепкими и да, участвует в строительстве мышечной ткани, но в тех объемах, которые нужны для красивого, подтянутого тела, а не для участия в конкурсе “Мистер Олимпия”.
А как же физиология?
Помимо гормонального фона, природа заботливо оградила нас от нежелательной маскулинности и другими способами. Посмотрите на строение женского тела. У женщин более широкая тазобедренная кость, другой угол сочленения бедренной кости с тазом, да и мышечные волокна распределены иначе. У мужчин мышцы растут быстрее и легче в верхней части тела – плечи, спина, грудь. У женщин приоритет – нижняя часть тела. Природа словно говорит: “Дорогая, я сделала тебе отличный фундамент, чтобы ты была устойчивой, сильной и могла выносить и родить ребенка. А бицепсы тебе для этого не особо нужны, так что не парься”.
Поэтому, когда вы берете гантели, ваше тело включается в работу совсем не так, как мужское. Вы будете чувствовать, как работают ягодицы и ноги, даже если выполняете упражнение на плечи. Это не плохо и не хорошо, это просто данность. Вместо того чтобы бороться с природой, давайте использовать ее в своих целях. Если мы знаем, что низ тела у нас откликается лучше, значит, мы можем делать акцент на нем, создавая те самые упругие формы, а верх просто подтягивать, сохраняя женственность.
Генетическая рулетка
Теперь поговорим о генетике. Эта штука хитрая. Она как лотерейный билет, который мы получили при рождении. Кому-то достается билет с предрасположенностью к стройным ногам, а кому-то – к мощным икрам, как у футболиста. И здесь важно понять одну простую вещь: генетика определяет лишь отправную точку и примерную траекторию, но не финальный пункт назначения.
Если у вашей бабушки были плотные ноги, а у мамы – широкие плечи, это не значит, что вы обречены. Это значит лишь то, что ваше тело будет чуть быстрее реагировать на нагрузку в этих зонах. Но опять же, в рамках женской физиологии. Вы не “перекачаетесь”, вы просто придете в тонус быстрее, чем девушка с другой генетикой. Это скорее плюс, чем минус. Представьте двух девушек, которые начинают бегать. Одна от природы гибкая и сразу садится на шпагат, другой нужно полгода растягиваться. Но обе в итоге добегают до финиша. Так и здесь.
Почему мы не видим себя со стороны
Интересный психологический момент. Мы часто смотрим на себя в зеркало с критикой, выискивая недостатки. И когда после пары недель тренировок женщина видит, что джинсы стали чуть теснее в бедрах, она пугается: “О боже, я расту!” Но давайте честно: чаще всего это либо небольшой отек мышц после нагрузки (они временно наполняются кровью и водой), либо, что еще вероятнее, вы просто перестали бояться есть и наконец-то дали телу нормальное питание.
Вспомните, как вы относитесь к своим подругам или знакомым девушкам, которые занимаются спортом. Скорее всего, вы видите в них красивые ноги, упругие ягодицы, подтянутые руки. Вы не думаете: “О, у нее плечи как у Халка”. Вы видите женщину. Так почему же к себе вы применяете другие стандарты? Ваше тело меняется медленно и постепенно. Эти изменения – не вторжение инопланетян, а естественный процесс возвращения к здоровой и красивой форме. Оно не превращается в мужское, оно просто становится более рельефным, четким и сильным.
В общем, давайте запомним главное: тестостерона для “перекачки” у вас нет, физиология работает на создание женственных форм, а генетика – это не приговор, а просто индивидуальная особенность, с которой можно и нужно работать. В следующей главе мы посмотрим, чем же красивое женское тело с гантелями отличается от маскулинного, и убедимся, что грань эта огромна, как расстояние между Землей и Луной.
Красивое тело vs маскулинность: в чем разница
Давайте сразу договоримся: маскулинность в теле – это не про наличие мышц. Это про определенный визуальный код, который наш мозг считывает как “мужское”. Широкие плечи, массивная грудная клетка, очень низкий процент жира, при котором проступает каждая мышца, и общая угловатость силуэта. А теперь вопрос: разве хоть одна женщина, беря в руки гантели, мечтает об угловатости? Конечно нет. Мы хотим упругости, плавных линий, подтянутости и женственности. И хорошая новость в том, что путь к этим целям лежит через те же самые упражнения, просто с другими акцентами.