А теперь вспомните себя или своих знакомых. Как часто вы слышали от подруги, которая сидит на диете из огурцов и кефира: «Я просто боюсь перекачаться, поэтому не хожу в зал». За этим часто скрывается не реальная оценка своего тела, а именно этот социальный штамп. Ведь гораздо проще сказать «я боюсь перекачаться», чем признаться, что страшно подойти к стойке с гантелями, страшно выглядеть неуклюжей, страшно не знать, что делать.
О, эти ужасные фотографии из интернета
Конечно, у этого страха есть и более конкретные «родители». И зовут их – интернет и глянец. Мы постоянно видим фотографии профессиональных спортсменок по бодибилдингу. Да, у них внушительные мышцы, рельеф, кубики на прессе. И нам, обычным женщинам, кажется: стоит только начать приседать с гантелями, как мы автоматически превратимся в одну из них.
Но давайте включим логику. Эти спортсменки посвятили годы жизни достижению такой формы. Они тренируются по несколько часов в день, едят по расписанию, и, что самое важное, часто используют фармакологическую поддержку. Без неё достичь такого уровня мышечного развития женщине физиологически невозможно. Это их работа, их жизнь и их выбор.
Согласитесь, было бы странно, если бы человек, купивший краски и мольберт, боялся, что его случайную картину купят в Лувр за миллион долларов. Точно так же странно бояться, что от пары тренировок в неделю с лёгкими гантелями вы станете как Арнольд Шварценеггер в молодости. Профессиональный спорт и любительский фитнес – это две разные вселенные. И проблема в том, что мы часто путаем одну с другой, глядя на фотографии в соцсетях и забывая о том, какой титанический труд за ними стоит.
Короткая память на чужие успехи
Ещё один любопытный момент. Мы очень быстро забываем, как выглядят женщины, которые регулярно занимаются силовыми тренировками. Просто оглянитесь вокруг. Посмотрите на знакомую, которая ходит в фитнес-клуб пару раз в неделю. Или на тренера в вашем зале. Или на девушку в очереди в супермаркете с красивыми подтянутыми ногами.
У них есть огромные мышцы? Нет. Скорее всего, у них просто красивое, подтянутое, упругое тело. Именно то, к чему мы все стремимся. Но наш мозг устроен так, что мы не замечаем норму. Мы замечаем исключения. Мы запоминаем ту самую спортсменку с обложки, а не сотни женщин вокруг, которые выглядят великолепно и при этом сохраняют женственные очертания. Это как с хорошими новостями: о них редко говорят, в отличие от плохих. И этот когнитивный сбой тоже работает на укрепление нашего страха.
Поэтому, когда в следующий раз поймаете себя на мысли «а вдруг я перекачаюсь», просто остановитесь и спросите: а был ли у меня хоть один реальный пример из жизни, когда обычная женщина с обычными тренировками превратилась в гору мышц? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Это страх, который живёт только в нашей голове, подпитываемый мифами, картинками и стереотипами. И настало время с ним познакомиться поближе, чтобы начать от него избавляться.
Тестостерон, физиология и генетика: почему вы не станете Халком
В прошлой главе мы разобрались, откуда берется этот назойливый страх “перекачаться”. Теперь давайте заглянем внутрь себя и посмотрим, что же там на самом деле происходит. Спойлер: зеленым вы не станете, и даже на Марка Руффало в гриме будете похожи меньше, чем крокодил на дамскую сумочку.
Главный герой нашего сегодняшнего разговора – гормон тестостерон. В мире фитнеса его репутация сильно преувеличена, как слухи о моих победах в армрестлинге. Многие думают, что тестостерон – это такая волшебная таблетка, которая мгновенно превращает любое прикосновение к гантели в гору мышц. Но давайте посмотрим правде в глаза.
У среднестатистического мужчины уровень тестостерона колеблется в районе 300-1000 нанограммов на децилитр. У женщины, которая не принимает специальные препараты, этот показатель обычно не превышает 70 нанограммов на децилитр. Разница колоссальная. Чтобы вы понимали масштаб, представьте, что мужской тестостерон – это реактивный двигатель, а женский – вполне себе мощный, но все же мотор в вашем семейном автомобиле. Он отлично работает, разгоняет машину, позволяет обгонять фуры на трассе, но взлететь в небо у него не получится, как ни жми на газ.