Максим Практик
Силовые тренировки для женщин. Как не перекачаться
Введение
Эта книга родилась из одного простого, но очень важного вопроса, который мне задают снова и снова: «Как мне привести тело в форму, чтобы оно было подтянутым, упругим, женственным, и при этом случайно не стать похожей на культуриста?» Страх «перекачаться» знаком, наверное, каждой женщине, которая хоть раз задумывалась о силовых тренировках. Мы видим фотографии профессиональных спортсменок в интернете, слышим страшилки в раздевалках фитнес-клубов и начинаем верить, что любые упражнения с отягощением автоматически превратят нас в гору мышц.
Я хочу сразу вас успокоить и рассеять этот главный миф. Чтобы выглядеть, как бодибилдерша на сцене, нужно иметь совершенно другую генетику, проводить в зале по несколько часов каждый день, питаться по особой схеме и, чаще всего, использовать серьезную фармакологическую поддержку. Обычные женские тренировки с гантелями, о которых пойдет речь в этой книге, направлены на совершенно иной результат. Наша цель – не гипертрофия мышц до невероятных объемов, а создание красивого рельефа, улучшение тонуса кожи, укрепление здоровья и обретение той самой женственной упругости, которая делает фигуру привлекательной в любое время года и в любой одежде.
На страницах этой книги мы подробно разберем, как работают наши мышцы, почему бояться «перекачаться» – это все равно что бояться стать профессиональным пловцом, просто искупавшись в море. Мы поговорим о физиологии, о гормональных особенностях женского организма и о том, как использовать их себе во благо. Вы узнаете, что гантели – это не просто куски металла, а ваши лучшие друзья в борьбе за стройность, здоровье и отличное настроение. Они помогут вам скорректировать проблемные зоны, которые не поддаются ни диетам, ни бесконечному кардио.
Эта книга для вас, если вы только начинаете свой путь в фитнесе и чувствуете себя неуверенно в «железном» зале. Она для вас, если вы уже пробовали заниматься, но бросали, потому что не видели результата или боялись навредить себе. И она для вас, если вы в принципе не против силовых нагрузок, но хотите делать это максимально грамотно, эффективно и с удовольствием. Мы не будем учиться ставить рекорды, мы будем учиться создавать тело, в котором вам будет комфортно, которое будет радовать вас в зеркале и дарить вам энергию для покорения любых вершин.
Забудьте о скучных и однообразных тренировках. Вместе мы превратим процесс в увлекательное путешествие к самой себе – сильной, красивой и здоровой женщине, которая знает цену своему телу и умеет о нем заботиться. Я обещаю, что после прочтения этой книги вы по-новому посмотрите на гантели в углу зала и с удовольствием возьмете их в руки, чтобы сделать первый шаг к своей лучшей форме.
Почему женщины боятся «перекачаться» и откуда растут ноги у этого страха
Давайте начистоту. Если вы женщина и хотя бы раз в жизни задумывались о том, чтобы взять в руки гантели, вас почти наверняка посещала эта мысль-паразит: «А вдруг я стану как качок? Вдруг мышцы вырастут огромными, плечи станут шире шкафа, а шея исчезнет?». Знакомо? Если да, то вы попали по адресу. Этот страх настолько же распространён, насколько и… скажем так, далёк от реальности. Он живёт где-то в глубине нашего сознания и умело маскируется под заботу о собственной женственности. Но откуда он взялся, этот страх «перекачаться»? Давайте копнём поглубже и разберёмся, почему миллионы женщин обходят стороной силовые тренировки, боясь превратиться в Халка в юбке.
Мама, подруга и грязные носки у дивана
Попробуйте вспомнить, где и когда вы впервые услышали фразу «девушка не должна быть качком». Скорее всего, это было так давно, что вы и не вспомните. Этот страх впитывается с молоком матери, с глянцевых журналов 90-х, с комментариев под фотографиями в соцсетях. Наше общество веками рисовало образ женщины: хрупкой, тонкой, изящной. А мускулы – это удел мужчин, это про грубую физическую силу, про тяжелый труд.
Вспомните, как в школе девочек делили на уроках физкультуры: бег, скакалка, обруч. Мальчики же шли подтягиваться и отжиматься. Нам с детства транслировали: тяжести – не женское дело. И этот культурный код настолько силён, что даже когда мы становимся взрослыми, он продолжает нами управлять. Мы боимся не просто мышц, мы боимся социального порицания. Боимся услышать: «Ой, ну ты посмотри, она себе плечи накачала, как мужик». И этот страх сидит в нас так крепко, что перевешивает даже желание иметь упругое, подтянутое тело.