В обычной ходьбе, как мы уже говорили, ноги делают всю работу, а руки просто болтаются для баланса. Как только в игру вступают палки, энергия начинает циркулировать по всему телу. Вы отталкиваетесь палкой, и импульс идёт от кисти в предплечье, потом в плечо, захватывает мышцы груди и широчайшие мышцы спины. В результате сердце начинает биться чаще, но при этом вы не чувствуете убийственной усталости в ногах, как после бега. Это важный момент для тех, у кого болят колени или есть лишний вес.
В чём выигрывает кошелёк и здоровье
Многие думают, что для здоровья нужно покупать дорогие абонементы или платить инструкторам. Но преимущества метода, о котором мы говорим, в том, что он практически бесплатен. Единственные траты – это сами палки. Но давайте честно: хорошие кроссовки вы бы купили и для обычной прогулки. А палки окупаются тем, что вы реже ходите к врачу.
Вспомните, как часто мы жалуемся на боли в спине после сидячего рабочего дня. Когда вы идёте с палками, вы невольно расправляете плечи. Грудь раскрывается, позвоночник вытягивается. Это как если бы вас кто-то взял за макушку и слегка подтянул вверх. И дело тут не только в осанке. Благодаря активной работе рук, суставы плеч и локтей получают мягкую, но эффективную нагрузку, которая улучшает выработку суставной смазки.
Про жир, который боится палок
Но вернёмся к нашей главной теме – стройности. Вы когда-нибудь замечали, что можно ходить по часу, но при этом вес стоит на месте? Всё дело в интенсивности и вовлечённости мышц. Обычная прогулка сжигает калории, но очень медленно, как старая печка, в которую подбрасывают по одному полену. А скандинавская ходьба – это уже топка, работающая на полную мощность.
Когда вы активно работаете палками, ваш организм тратит энергию не только на то, чтобы передвигать ноги, но и на то, чтобы стабилизировать корпус и толкаться руками. Расход энергии возрастает примерно на 40-50 процентов по сравнению с обычным шагом. И самое вкусное: жир начинает уходить равномерно со всего тела, а не накапливаться в проблемных зонах. Конечно, чудес не бывает, и отложений на боках за один день не ликвидировать, но процесс пойдёт значительно быстрее.
Неожиданный бонус для нервов
Есть у этого занятия ещё одно преимущество, о котором редко говорят вслух. Это работа с ритмом. Когда вы идёте и синхронизируете движения рук и ног, мозг успокаивается. Представьте, что вы слушаете монотонный ритм барабана. Так и здесь: шаг-толчок, шаг-толчок. Это действует как медитация. Вы перестаёте прокручивать в голове проблемы на работе, обиды или тревоги. В какой-то момент наступает лёгкая эйфория – чувство, что всё идёт правильно.
Поэтому, когда в следующий раз кто-то спросит вас, зачем нужны эти две лишние палки в руках, ответьте просто: это единственный способ заставить ленивые мышцы спины работать, суставы – не болеть, а лишний вес – таять на глазах, да ещё и голову попутно проветрить.
В общем, если вы давно искали вид активности, который не требует героических усилий, но даёт мощный результат – вы его нашли. Осталось только разобраться, как выбрать правильные палки и не облажаться с первого раза, но об этом мы поговорим в следующих главах.
Кому подойдет этот вид фитнеса
Когда я только начинал ходить с палками, мой друг, глядя на меня, ехидно поинтересовался: Ну что, записался в пенсионеры? В его голове прочно засела картинка: бабушки и дедушки, неспешно бредущие по парку. Знакомая ситуация, правда? У скандинавской ходьбы действительно есть незаслуженный штамп возрастного фитнеса. Но давайте честно: если бы это было простое подобие ходьбы для пожилых, стал бы я, да и вы, тратить на это время? Секрет в том, что палки – это универсальный инструмент, который подходит практически каждому. Главное – понять, какую дверь они открывают именно для вас.
Ходьба без возраста и веса
Давайте сразу развеем главный миф. Скандинавская ходьба – это не прогулка, а полноценная тренировка, которая включает в работу около 90% мышц тела. Но её гениальность в дозировании нагрузки. Вспомните, как бегун с лишним весом или проблемными коленями мучает себя на дорожке. Каждый шаг отдаётся в суставах, и вместо здоровья он получает боль и разочарование. С палками всё иначе. Они забирают на себя часть веса, работая как дополнительные точки опоры. Это снижает ударную нагрузку на колени и тазобедренные суставы до 30%.