Когда я только начинал, то свято верил, что палки палками и называются только потому, что они – палки. Какая разница, какие они? Ан нет, разница колоссальная. Помните, в прошлой главе мы говорили о том, что скандинавская ходьба задействует почти все мышцы? Так вот, чтобы заставить эти мышцы работать правильно и не отбить себе все суставы, палки должны быть подобраны с математической точностью.
Выбираем палки: не просто две деревяшки
Главный закон подбора палок звучит так: не берите первые попавшиеся в супермаркете. Самые лучшие палки для новичка – это специальные телескопические (раздвижные) палки для скандинавской ходьбы. Почему именно они? Потому что они позволяют подогнать длину идеально под ваш рост. Есть простая формула: ваш рост в сантиметрах умножаем на коэффициент 0,68. Полученное число и есть ваша идеальная длина. Например, если ваш рост 170 см, то палки должны быть длиной около 115-116 см. Телескопические палки удобны ещё и тем, что их можно легко убрать в рюкзак, когда вы, например, решили зайти в магазин или сесть в автобус.
Обратите внимание на наконечник. На конце палки всегда есть металлический шип – он нужен для ходьбы по грунту, снегу или льду. В комплекте почти всегда идут специальные резиновые насадки-«башмачки». Они надеваются поверх шипа, когда вы идете по асфальту или плитке. Резина амортизирует удары и не даёт палке скользить. Без этих насадок по твердому покрытию ходить нельзя: вы будете создавать ужасный грохот и быстро испортите и палки, и покрытие, и нервы соседям.
И последняя деталь – темляк. Это такая хитрая перчатка или ремешок, который крепится к рукоятке. В правильно подобранном темляке рука сидит как влитая, и вам не нужно сжимать рукоятку с силой, чтобы палка не вылетела. Вы просто опираетесь на ремешок, и палка становится продолжением вашей руки. Это очень важно для расслабления кисти и правильной техники.
Обувь: наше всё
Теперь поговорим про обувь. Если вы думаете, что для ходьбы с палками подойдут любые кроссовки, в которых вы ходили в прошлом году за хлебом, – спешу вас разубедить. Ваши ноги будут вам очень благодарны, если вы отнесетесь к их выбору серьезно. Главное правило – обувь должна быть удобной сразу, с первой минуты примерки. Забудьте про разнашивание! В идеале это должны быть кроссовки для бега или фитнеса с хорошей амортизацией.
Почему амортизация так важна? При ходьбе с палками нагрузка на суставы снижается, но ударная волна от соприкосновения с землей никуда не девается. Хорошая подошва с воздушными подушками или специальной пеной гасит эту волну, защищая ваши колени и позвоночник. Подошва не должна быть слишком жесткой, но и слишком мягкой тоже. Нужна «золотая середина» – чтобы стопа естественно сгибалась при шаге, но чувствовала опору.
Обратите внимание на фиксацию пятки. Пятка должна сидеть плотно, не болтаться и не ездить вверх-вниз. Если пятка болтается, мозоли вам обеспечены. И, конечно, обувь должна дышать. Сетчатые вставки – отличный вариант для весны, лета и начала осени.
Одежда: по погоде и с умом
Тут действует принцип капусты, или многослойность. Самая главная ошибка новичков – надеть один огромный и толстый свитер, потому что на улице прохладно. Через пять минут ходьбы вам станет жарко, вы вспотеете, а потом, когда остановитесь, замерзнете и простудитесь. Лучше надеть несколько тонких слоёв.
Первый слой (тот, что на теле) – это термобелье или просто футболка из синтетики. Хлопок подходит хуже: он намокает от пота, становится тяжелым и холодным и долго сохнет прямо на вас. Синтетика же отводит влагу наружу. Второй слой – флисовая кофта или легкий свитер. Он сохраняет тепло. Третий слой – ветровка или куртка из мембранной ткани. Она защитит от ветра и дождя, но при этом не даст вам превратиться в парник.
Обратите внимание на штаны. Они не должны сковывать движения. Лучше всего подойдут спортивные штаны из эластичной ткани. В ветреную погоду можно надеть непродуваемые штаны для бега. И, ради бога, не надевайте джинсы! В них вы будете чувствовать себя как в деревянном коробе, и ни о каком удовольствии от прогулки речи не пойдет.