Одежда, обувь и палки – это ваша команда поддержки. И если каждый игрок в этой команде на своем месте, то и результат не заставит себя ждать. Вспомните, как часто вы забрасывали занятия спортом только потому, что вам было в чем-то некомфортно? Жали кроссовки, сползали носки, натирал шов на кофте. Теперь у вас есть шанс все сделать правильно с самого начала. Подойдите к выбору инвентаря осознанно, как к выбору хорошего друга, с которым вам предстоит пройти не один километр.
Техника безопасности: как не навредить себе на первых тренировках
Итак, палки куплены, кроссовки надеты, а погода за окном шепчет: Вперёд! Но прежде чем мы рванем покорять парки и скверы, давайте притормозим и поговорим о самом скучном, но и самом важном – о технике безопасности. Да-да, я знаю, звучит как инструкция к стиральной машине. Но поверьте моему опыту: лучше потратить пять минут на чтение, чем потом две неделе лечить растяжение и костерить всё на свете.
Представьте, что вы сели за руль автомобиля, даже не выучив, где находится педаль тормоза. Примерно так же выглядит выход на первую тренировку без элементарных знаний о безопасности. Палки – это не просто модный аксессуар, это серьёзный спортивный инвентарь, и обращаться с ним нужно уважительно. Наша цель – получить от ходьбы максимум пользы и удовольствия, а не превратить её в квест по преодолению травм.
Сам себе инструктор: как настроить инвентарь
Начнём с основ. Первое, что нужно сделать перед выходом из дома, – проверить ваш инвентарь. А именно – длину палок. Если палки слишком длинные, вы будете ходить как на ходулях, сутулиться, и нагрузка на плечи и спину пойдёт совершенно не туда. Если слишком короткие – придётся постоянно наклоняться, что быстро убьёт поясницу.
Как проверить, что длина подобрана правильно? Встаньте прямо, возьмите палки за рукоятки. Наконечник палки должен стоять на полу. Теперь согните руку в локте под прямым углом (90 градусов). Если в этом положении предплечье параллельно земле, а локоть чётко у пояса, – вы попали в точку! Если локоть выше пояса – палки коротковаты. Если локоть сильно оттопыривается в сторону, чтобы достичь прямого угла, – длинноваты.
Второй важный момент – темляк. Это такая хитрая ремешок-петелька на рукоятке. Ни в коем случае не продевайте в него кисть просто так. Темляк нужно застегнуть так, чтобы он фиксировал запястье, но не пережимал руку. Кисть должна лежать на рукоятке естественно, а ремешок – помогать возвращать палку назад после толчка, а не болтаться где-то на пальцах. Правильно застёгнутый темляк – залог того, что палка не вылетит из руки в самый неподходящий момент (например, при резком движении или если вы споткнётесь).
Первый шаг, или Как не спутать палки с костылями
Вот мы и добрались до самого интересного – до первых движений. Самая распространённая ошибка новичка, которую я наблюдаю в парках, – это использование палок как костылей. Человек идёт, тяжело опираясь на палки, вынося их далеко вперёд и сгибаясь в три погибели. Выглядит это тяжело и со стороны, и для самого ходока.
Запомните золотое правило: палки – это продолжение ваших рук, а не дополнительная опора для того, чтобы тащить себя в гору. Движение идёт от плеча. Представьте, что вы едете на лыжах по ровной поверхности. Рука с палкой выносится вперёд за счёт движения плеча, а не за счёт наклона корпуса. Палка ставится вертикально (или под небольшим углом), и вы делаете толчок назад, полностью выпрямляя руку в локте. Прочувствуйте этот момент: палка помогает вам оттолкнуться и продвинуться вперёд, а не служит точкой опоры, на которую вы давите всем телом.
Начинайте осваивать технику медленно. Пройдите сначала просто так, с палками в руках, волоча их за собой, чтобы привыкнуть к их весу и ощущению. Затем попробуйте делать толчок одной рукой, потом другой. Не гонитесь за скоростью в первые дни. Ваша главная задача – заставить тело запомнить правильную биомеханику движения. Обратите внимание на свою осанку: спина прямая, плечи расправлены и опущены, взгляд перед собой, а не под ноги. Корпус слегка наклонён вперёд – это естественный наклон лыжника, а не сгорбленная поза.