– Что из того, что я делаю в этой роли, – реально необходимо, а что – из чувства долга или стремления соответствовать чужим ожиданиям?
– Не спешите менять все сразу. Просто посмотрите и осознайте, где вы перегружены. Это первый шаг.
Когда Анна, врач-педиатр, делала это упражнение, она обнаружила, что роль дочери получила у нее 9 баллов из 10. Мать жила с ними, постоянно критиковала, требовала внимания. Анна пыталась угодить, сглаживала конфликты, тратила огромное количество энергии на то, чтобы мать была довольна. Но когда она честно спросила себя: «Что изменится, если я перестану стараться угодить?» – ответ был неожиданным: ничего. Мать все равно будет недовольна, потому что она недовольна жизнью в целом. А Анна просто измотает себя в попытках изменить то, что не в ее власти.
Это осознание не решило проблему мгновенно. Но позволило Анне начать выстраивать границы, перестать реагировать на каждую критику, сохранять энергию для себя. И постепенно жить стало легче.
Упражнение 2: Выписать неработающие убеждения
Это упражнение помогает осознать внутренние правила, которые управляют вашей жизнью, и начать в них сомневаться.
Возьмите тетрадь и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о том, чтобы сделать что-то для себя. Например: «Хочу записаться на курсы рисования». Какие мысли сразу появляются?
Может быть: «Мне некогда», «Это трата денег», «Я и так много трачу на себя», «Семье нужны деньги больше», «Мне уже поздно учиться рисовать», «Все равно ничего не получится», «Я должна сначала доделать ремонт/помочь родителям/отдать долг», «Это несерьезно, рисование – это не для таких, как я».
Выпишите все эти мысли. Это и есть ваши неработающие убеждения – те внутренние правила, которые не дают вам жить свою жизнь.
Теперь спросите себя по каждому убеждению:
– Это правда? Откуда я это знаю?
– Кто мне это сказал? Когда я в это поверила?
– Что будет, если я не буду в это верить?
– Как изменится моя жизнь, если я разрешу себе думать иначе?
Это упражнение не даст мгновенного результата. Но оно запустит процесс сомнения в старых правилах. А сомнение – это первый шаг к свободе.
Вера, инженер на заводе, когда делала это упражнение, обнаружила у себя убеждение: «Я упустила свой шанс, теперь поздно». Это убеждение касалось ее мечты о собственной мастерской. Когда она спросила себя: «Откуда я это знаю?» – поняла, что не знает. Просто привыкла так думать. Решила проверить: зашла на форумы предпринимателей, почитала истории тех, кто начинал бизнес после сорока. Оказалось, таких много. И многие успешны. Это не изменило ее жизнь мгновенно. Но впервые за много лет она подумала: «А может, и правда не поздно?» И это была трещина в стене, которую она сама себе построила.
Освобождение места для себя
Когда вы осознали свои роли, увидели зоны перегрузки, выписали неработающие убеждения – возникает вопрос: что дальше? Как начать возвращать себя?
Первый шаг – освободить место. Физическое и внутреннее.
Физическое место – это время в вашем расписании, которое принадлежит только вам. Не детям, не работе, не партнеру. Вам. Даже если это полчаса в день – это уже начало.
Светлана начала с простого: каждый вечер после ужина уходила в комнату на двадцать минут. Закрывала дверь, ставила музыку в наушниках и просто сидела. Иногда читала, иногда просто смотрела в окно. Сначала было чувство вины. Муж недоумевал, дети стучались в дверь. Но она держалась. Через месяц заметила, что стала спокойнее. Потому что появилось пространство, где она просто она, без ролей.
Внутреннее место – это разрешение себе хотеть чего-то. Иметь желания. Иметь интересы. Не только функциональные («хочу, чтобы ребенок поступил в институт»), а личные («хочу научиться играть на гитаре»).
Начните с малого. Вспомните, что вам нравилось раньше. Или подумайте, что вам интересно сейчас. Может быть, это танцы, может быть, рисование, может быть, изучение языка, может быть, йога, может быть, просто прогулки в одиночестве. Может быть, это желание поговорить с кем-то по душам, найти подругу, с которой можно быть честной. Может быть, это мечта о путешествии, которое вы откладывали много лет. Может быть, это желание сменить работу, хотя это кажется безумием.