Упражнение 1: Определение завершенных сценариев
Это упражнение помогает осознать, какие роли и задачи в вашей жизни уже выполнены или близки к завершению, и освободить пространство для нового.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
Первая колонка: «Сценарии, которые я проживала последние десять-пятнадцать лет». Запишите все основные роли и задачи: мать маленьких детей, карьеристка, заботливая дочь, жена, хозяйка дома, активная общественница и так далее. Будьте честны – пишите все, что занимало значительную часть вашей жизни и энергии.
Вторая колонка: «Что из этого завершено или близко к завершению?» Отметьте те роли, которые уже не требуют такой интенсивности, как раньше. Дети выросли? Карьера вышла на плато? Родители больше не нуждаются в постоянной опеке или уже ушли из жизни? Будьте реалистичны – не цепляйтесь за роли, которые фактически уже завершились.
Третья колонка: «Что я чувствую по поводу этого завершения?» Здесь важно быть предельно честной. Может быть, облегчение. Может быть, грусть. Может быть, страх пустоты. Может быть, вина за то, что чувствуете облегчение. Может быть, все вместе. Запишите без оценки и осуждения.
Это упражнение помогает увидеть, что многое, что занимало вашу жизнь, уже не требует тех же усилий. И это освобождает место для чего-то нового.
Когда Марина делала это упражнение, она обнаружила, что из десяти ролей, которые она выполняла последние пятнадцать лет, семь уже завершены или близки к завершению. «Я была шокирована. Получается, что 70% моей жизни закончилось. Сначала это вызвало панику. Но потом я поняла: это значит, что у меня есть 70% свободного пространства для новой жизни. Я могу заполнить его чем угодно. Это огромная возможность».
Упражнение 2: Карта личных ценностей
Это упражнение помогает понять, что действительно важно для вас сейчас, и создать внутренний компас для принятия решений.
Сядьте в тишине с чистым листом бумаги. Напишите вопрос: «Что для меня по-настоящему важно в жизни?»
Не спешите. Не пишите то, что «должно быть важно» по мнению общества, родителей, мужа. Пишите то, что откликается внутри. Что заставляет сердце биться чаще. Что дает ощущение смысла.
Может быть, это:
– Здоровье и энергия.
– Близкие отношения – с партнером, детьми, подругами, самой собой.
– Творчество и самовыражение.
– Спокойствие и внутренний мир.
– Свобода и независимость.
– Красота вокруг.
– Знания и развитие.
– Помощь другим.
– Природа и тишина.
– Работа, которая имеет смысл.
– Финансовая стабильность.
– Уединение и возможность побыть одной.
Запишите все, что приходит. Потом выберите пять самых важных для вас ценностей. Именно пять – не больше. Потому что если важно все, то не важно ничего.
Эти пять ценностей – ваш компас. На них вы будете опираться, когда нужно принять решение. К ним вы будете возвращаться, когда чувствуете, что сбились с пути.
Теперь возьмите каждую ценность и спросите себя: – Как эта ценность проявляется в моей жизни сейчас? – Достаточно ли места она занимает? – Что я могу сделать, чтобы больше жить в соответствии с этой ценностью?
Не ставьте себе задачу все изменить сразу. Просто начните замечать, когда ваши решения соответствуют ценностям, а когда противоречат им.
Светлана делала это упражнение и обнаружила, что ее главная ценность – это смысл. «Мне важно, чтобы то, что я делаю, имело смысл. Не просто приносило деньги, а имело значение. Когда я это поняла, стало ясно, почему я так выгорела на работе. Потому что моя работа не имела смысла. Я делала отчеты, которые никому не нужны. И это съедало меня. Теперь я знаю: если что-то не имеет смысла, я не буду этого делать. Даже если это приносит деньги».