Эта книга предназначена только для личного и образовательного использования.
Её нельзя использовать в коммерческих целях или перепродавать без разрешения.
Автор и издатель предприняли все усилия, чтобы информация в этой книге была точной и надёжной.
Однако они не дают гарантий и не несут ответственности за эффективность, применимость или точность содержания.
Описанные техники и рекомендации приведены исключительно в информационных целях и не заменяют профессиональную консультацию, диагностику или лечение.
Автор и издатель не несут ответственности за любые неблагоприятные последствия, ущерб или риски, возникшие в результате использования или неправильного применения содержания этой книги.
Читателям рекомендуется обращаться за соответствующей профессиональной помощью, исходя из их индивидуальных потребностей и обстоятельств.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Психологические техники и упражнения, представленные в этой книге, предназначены как общие инструменты для самопомощи и личного развития.
Они не являются заменой профессиональной психологической помощи, психотерапии или медицинского лечения.
Хотя эти техники могут оказать ценную поддержку многим людям, их эффективность и уместность могут сильно различаться в зависимости от личных обстоятельств, состояния психического здоровья и индивидуальных потребностей.
Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лицензированным психологом, психотерапевтом или другим квалифицированным специалистом в области психического здоровья перед началом практики любых техник.
Это важно для всех, но особенно в случаях, если вы:
– Испытываете сильный эмоциональный дистресс или находитесь в кризисе психического здоровья.
– Имеете установленный диагноз психического расстройства.
– Не уверены, как эти техники могут повлиять на ваше состояние.
Специалист поможет вам:
– Адаптировать техники под ваши уникальные потребности и обстоятельства.
– Получить персональные рекомендации и поддержку.
– Встроить эти практики в более широкий план по поддержке психического здоровья или общего благополучия.
Обратите внимание: использование этих техник – на ваше усмотрение и под вашу ответственность.
Я не могу гарантировать конкретных результатов и не несу ответственности за любые неблагоприятные последствия или непредвиденные результаты их применения.
Если вы находитесь в кризисе или вам требуется немедленная помощь, обратитесь к медицинскому специалисту, доверенному лицу или в экстренные службы вашего региона.
Всегда ставьте на первое место свою безопасность и благополучие.
ВВЕДЕНИЕ
Обычно мы не начинаем искать психологические техники, когда в жизни всё идёт хорошо.
Никто не просыпается утром, не потягивается, не делает глоток кофе и не думает: «Знаете, чего мне сегодня не хватает? Немного поработать над личными границами».
Мы приходим к техникам тогда, когда что-то начинает болеть, давить или тихо рушиться под тяжестью чего-то ещё. Может быть, это стресс. Может, сомнения в себе. А может, просто тихое чувство, что внутри нас что-то перестало звучать в унисон с тем, как мы хотим жить.
Эта книга не задумана как роман, который читают от первой до последней страницы (хотя вы, конечно, можете и так, особенно если вы из тех любопытных, кто любит пробовать всё из меню). Это не лекция и не теоретический курс. Это скорее набор инструментов – или рюкзак, наполненный практичными, психологически обоснованными средствами, которые помогут пройти через эмоциональные, ментальные и межличностные неровности жизни.
А неровности будут. Потому что жизнь не предупреждает заранее, что собирается подбросить нам испытание. Один день вы справляетесь более-менее нормально, а на следующий уже в два часа ночи ищете в Google: «Как перестать накручивать себя» – с головой, полной неразрешённых чувств.