Это похоже на ситуацию, когда начальник говорит вам: «Сделай хорошо». Вы киваете, уходите на рабочее место и сидите в ступоре. Что значит «хорошо»? В каком формате? До какого числа? По каким критериям будут оценивать? Вы дергаетесь, что-то начинаете, переделываете, нервничаете, начальник недоволен, вы в стрессе.
А теперь представьте, что начальник говорит: «К пятнице, 18:00, подготовь презентацию на 10 слайдов по итогам третьего квартала. Структура: динамика продаж, анализ каналов, проблемные зоны, предложения. Пришли мне на почту ссылку, я посмотрю до планерки».
Вы выдыхаете. Все ясно, понятно, можно работать.
Наш мозг – такой же начальник. С размытыми инструкциями он впадает в прокрастинацию. С четкими – спокойно выполняет.
Если абстрактные цели не работают, почему мы упорно продолжаем их ставить? Почему «похудеть к лету» переживает уже пятое десятилетие и не собирается уходить в архив?
Причин несколько, и все они глубоко психологичны.
Причина первая: абстрактные цели безопасны.
Если я скажу: «Я хочу сбросить 15 килограммов за 3 месяца», – это звучит как обязательство. У этого есть цифры, есть сроки. Это можно проверить. И, главное, это можно НЕ выполнить. А невыполнение конкретной цели – это публичная неудача. Это признание того, что я не справилась.
Если я скажу: «Я хочу похудеть к лету», – это звучит как мечта. Мечты не проверяются. Лето наступит, я, возможно, не похудею, но я же не обещала конкретно? Я просто хотела. Мало ли чего я хочу. Не сбылось – ну, не судьба.
Абстрактная цель – это способ сохранить лицо. Мы подсознательно выбираем размытые формулировки, чтобы не столкнуться с собственным несовершенством. Мы боимся проигрыша, поэтому даже не вступаем в игру. Мы остаемся в зоне «хотелок», где нет ни побед, ни поражений.
Причина вторая: абстрактные цели не требуют конкретных действий.
«Похудеть» можно пытаться тысячей способов. Сесть на гречку. Записаться на йогу. Купить БАДы. Делать обертывания. Пойти к диетологу. Голодать. Бегать. Плавать. Дышать по системе Бутейко.
Вы можете бесконечно перебирать варианты, имитировать бурную деятельность, но так и не начать ничего системного. Потому что выбор огромен, ответственность нигде не зафиксирована, а результат отложен на неопределенный срок. Вы занимаетесь чем угодно, только не реальными действиями.
Причина третья: абстрактные цели подменяют истинные желания.
Это самое интересное. Часто «похудеть» – это не про килограммы. Это про что-то другое.
«Похудеть, чтобы наконец-то найти парня».
«Похудеть, чтобы перестать стесняться себя».
«Похудеть, чтобы коллеги перестали шептаться за спиной».
«Похудеть, чтобы мама перестала вздыхать в телефонную трубку».
Но мы не говорим этого вслух. Мы говорим «похудеть к лету». Потому что признаться в том, что тебе не хватает любви, уверенности, принятия – страшно и уязвимо. Легче перевести разговор на килограммы и сантиметры.
Проблема в том, что килограммы и сантиметры не решают проблем любви и уверенности. Вы можете сбросить 20 килограммов и обнаружить, что парни по-прежнему не обращают на вас внимания (потому что дело не в весе, а в способности выстраивать контакт). Или что мама все равно недовольна (потому что мама никогда не будет довольна, это ее жизненная позиция).
Но цель-то формально достигнута! Вы похудели. А счастья не прибавилось. Значит, цель была фальшивой. Она лечила не ту болезнь.
Давайте проследим путь абстрактной цели от момента постановки до финального краха.
Этап 1. Воодушевление.
Вы смотрите на себя в зеркало, листаете соцсеть, видите фотографии с прошлого лета. Внутри поднимается волна: «Все, надоело! Беру себя в руки! Худею!» Чувствуете прилив энергии, адреналина. Кажется, что цель уже почти достигнута, потому что эмоции захлестывают.
Этап 2. Первые действия.
Вы покупаете абонемент, ищете рецепты ПП, скачиваете приложение для подсчета калорий. Действия приносят удовлетворение – вы же что-то делаете! Вы не лежите на диване, вы в процессе.
Этап 3. Бюрократия выбора.
И тут начинается. А какой абонемент лучше – утренний или вечерний? А считать калории по приложению или по таблицам? А можно ли есть фрукты после 16:00? А какие упражнения эффективнее для внутренней поверхности бедра? Интернет предлагает миллион ответов, и они противоречат друг другу. Вы тонете в информации. Каждый выбор кажется судьбоносным, а критериев для выбора у вас нет. Вы застреваете.