Препятствия:
– Дикий, прыгающий ум
– Нетерпение («Когда это будет работать?»)
– Фрустрация от отвлечений
Навыки, которые развиваются:
– Спонтанное интроспективное осознание (AHA!)
– Умение удерживать внимание 1—3 минуты
– Периоды блуждания сокращаются с 5 минут до 30 секунд
Притча о монахе и дикой обезьяне
Молодой монах пришел к мастеру в отчаянии: «Учитель, мой ум как дикая обезьяна! Она прыгает везде!»
Мастер дал ему веревку. «Свяжи обезьяну».
Монах завязал узел – обезьяна рвется. Узел быстро развязывается.
Мастер говорит: «Не вяжи её. Вместо этого дай ей банан».
«Банан?» – удивился монах.
«Да. Встреча с дыханием, наблюдение за ним – это банан. Обезьяне нравится. Она будет держать его, пока не устанет. И тогда она сядет рядом с тобой».
На Ступени 2, ум – как обезьяна. Не борись с ней. Дай ей интересный объект (дыхание), и она сама вернется.
История Александра на Ступени 2 (Недели 5—8):
Неделя 5: Я считаю дыхание: 1, выдох… 2, выдох… вдруг я думаю о пациенте, которого видел вчера. Мысль длится две минуты. Потом – «Щелк!» – я вспомнил, что медитирую. Йогин сказал: «Отлично! Ты заметил за две минуты, а не за пять. Прогресс».
Неделя 6: Мой ум начинает прыгать медленнее. Я замечаю: мышца «замечания» развивается. Теперь я вижу отвлечение через 30 секунд.
Неделя 7: Я вижу паттерн: когда я голодный, ум прыгает чаще. Когда я хорошо поел, он спокойнее. Это маленькое открытие дает мне власть: я могу влиять на свой ум через диету!
Неделя 8: Критический момент. Я разочарован. «Я медитирую уже два месяца, а ум всё еще беспокоен». Но Амчи показал мне видео моей первой попытки. Тогда я терял дыхание за 5 секунд. Теперь за 1—2 минуты. Я уже поднялся на гору, просто не заметил.
СТУПЕНЬ 3: Расширенное внимание
На третьей неделе произошло интересное смещение. Я перестал «терять» дыхание. Вместо этого я начал забывать, что я медитирую.
Это не то же самое!
На Ступени 2 я отвлекаюсь, но помню, что отвлекся.
На Ступени 3 я впадаю в забывчивость – ум просто исчезает в тумане.
– Это сонливость (Thīna), – объяснил Йогин. – На Ступени 3 твоей главной врагом становится не беспокойство, а притупленность. Это почти худше, потому что ты думаешь, что медитируешь, а на самом деле спишь.
Цель Ступени 3: Преодолеть забывчивость и сонливость. Достичь непрерывного внимания.
Препятствия:
– Забывчивость (теряешь понимание, что медитируешь)