– Грубые отвлечения (красивая мысль уводит тебя)
– Сильная притупленность (приятное оцепенение)
– Физическая боль (стопа затекает)
– Конфликтующие мысли
Навыки:
– Непрерывное интроспективное сознание (видеть, когда ум начинает отвлекаться, до того как он отвлечется полностью)
– Баланс энергии: ни напряженности, ни расслабления, а «оптимальное состояние»
– Работа с болью через расслабление в неё
Притча о двух йогинах и лампе
Два йогина медитируют в пещере при свече. Первый йогин смотрит на пламя и видит его ясно. Но потом он добавляет топлива – пламя вспыхивает, чадит, становится диким.
«Слишком много топлива!» – кричит его учитель.
Второй йогин дает только немного топлива. Пламя горит ровно, ясно, не дымит.
На Ступени 4, топливо – это энергия ума. Слишком много энергии (напряженность) – ум скачет. Слишком мало (расслабление) – ум тусклеет. Ты учишься находить оптимальное количество.
История Александра на Ступени 4 (Недели 13—20):
Неделя 13: Первый день на Ступени 4 и сразу проблема. Я медитирую, и вдруг я вспоминаю красивую историю, которую рассказал мне друг. Я полностью погружаюсь в неё. Я теряю дыхание за одну минуту.
Это «грубое отвлечение». Раньше я это преодолел, но на новой ступени эмоциональные захватывающие мысли особенно сильны.
Неделя 14—15: Я начинаю замечать отвлечение до того, как я ухожу в него. Мысль появляется на горизонте: «Вот интересная мысль». Я вижу её, но не слежу за ней. Это требует силы воли, но это работает.
Неделя 16: Другая проблема: когда ум спокойный, он становится вялым. Я сидел 30 минут, ум был тихий, но я заметил, что дыхание не ясно. Это «сильная притупленность». Я похож на сонного человека, который вроде как видит, но не совсем.
Йогин объяснил: нужна энергия. Я начинаю практику «усиления» – сжимаю мышцы, напрягаю живот, потом отпускаю. Ум становится ясным.
Неделя 17: Я нашел баланс. Энергия не напряженная, но не ленивая. Дыхание ясно, ум быстро замечает отвлечение и возвращает внимание.
Неделя 20: Я медитирую в условиях, когда стопа затекает. Раньше я прерывался и менял позу. Теперь я сидю с болью. Я не борюсь с ней, я дышу в неё. Боль становится просто ощущением, а не врагом. И через 10 минут она исчезает сама.
СТУПЕНЬ 5: Преодоление тонкой притупленности
После ступени 4 начинается более тонкая работа. Грубые отвлечения почти исчезли. Но есть одна опасность.
– Тонкая притупленность – это ловушка, – предупредил Йогин. – Многие застревают здесь на годы.
Что такое тонкая притупленность?
Ум кажется спокойным и сосредоточенным. Ты думаешь, что достигла шаматхи. Но на самом деле ум слегка тусклый, как горячее молоко, покрытое пленкой. Ты ощущаешь дыхание менее отчетливо, периферийное сознание начинает гаснуть.
Притча о принце в золотой клетке
Принц был заточен в золотую клетку. Он рыдал: «Я в тюрьме!»
Но вот его переместили в железную клетку, покрытую шипами. Он рыдал еще громче.
Когда его вернули в золотую клетку, он подумал: «Я свободен!» Но клетка по-прежнему клетка.