Александр Карачаров – Психология пробуждения: когда ум становится путём. Буддийская психология и искусство помощи. Продолжение книги «Всадник на слепом коне» (страница 32)

– Сонливость (приятное оцепенение)

– Тонкое блуждание ума

Навыки:

– Метод «сканирования» (если чувствуешь сонливость, просканируй тело)

– Метод «подкрепления» (напоминай себе каждую минуту: «Я медитирую»)

– Развитие «интроспективного осознания» – видеть само видение

Притча о рыбаке и сетях

Рыбак забросил сеть в реку. Он видит, как сеть входит в воду. Потом проходит час, два – сеть на дне, скрыта от глаз. Рыбак не видит, что происходит, но он знает, что сеть там, ловит рыб.

Вдруг сеть начинает дергаться – рыба попалась! Рыбак тянет её.

На Ступени 3, твоё внимание как сеть. Оно опущено в глубину (объект медитации). Иногда сеть теряется в тумане (забывчивость). Но если ты помнишь, что сеть там, и периодически её проверяешь, она продолжает работать.

История Александра на Ступени 3 (Недели 9—12):

Неделя 9: Первый раз я медитирую 20 минут без перерыва, не потеряв дыхание. Но потом я понимаю: я спал! Мой ум был в тумане. Я нашел его через несколько вдохов… но потерял связь с тем, что произошло. Это странно и немного пугающе.

Неделя 10: Йогин учит меня «техники сканирования». Когда чувствую сонливость, я быстро сканирую тело: «Макушка – ясно, лоб – ясно, грудь – ясно, ноги – ясно». Это вытягивает ум из тумана.

Неделя 11: Я замечаю тонкую разницу: есть «хорошая сонливость» (расслабленный ум в процессе) и «плохая сонливость» (ум спит вместо медитации). Я начинаю различать и корректировать.

Неделя 12: Критический момент. Я сидел 30 минут, и всё время я был с дыханием. Не думал о нём, а был в нём. Время исчезло. Когда я открыл глаза, мне казалось, прошло 5 минут.

Йогин улыбнулся: «Первая веха. Поздравляю».

ПЕРВАЯ ВЕХА: Непрерывное внимание

Эта веха символизирует переход от новичка к опытному практикующему. Ты больше не подвержен:

– Дикому блужданию ума

– Забывчивости

– Сонливости

Ты можешь оставаться с объектом медитации всё время сеанса. Это не означает, что ум всегда ясен – он может быть спокоен, может быть в некоторой дымке, но он не прерывист.

На этом этапе Амчи заметил перемену:

– Твой пульс другой, – сказал он, проверяя меня. – Раньше он был резким, нервным. Теперь он глубокий, устойчивый. Твоя энергия лунг упорядочилась.

ОПЫТНЫЙ – Ступени 4—6

СТУПЕНЬ 4: Непрерывное внимание без грубых отвлечений

– Поздравляю, ты больше новичок, – сказал Йогин. – Теперь твоя работа: не просто остаться с объектом, но оставить его ясным.

На Ступени 4 новое препятствие: когда ум становится спокойным, он становится и вялым.

Цель Ступени 4: Убрать грубые отвлечения (внезапные скачки) и сильную притупленность (ум в дымке).

Препятствия: