Главное – относиться к себе бережно. Если почувствуете, что техника вызывает слишком сильную реакцию, дайте себе паузу. Здесь нет задачи заставить себя простить или мгновенно избавиться от боли. Задача другая: дать себе пространство, где эмоции могут выйти и стать мягче.
Эта книга – не про искусство, а про жизнь. Здесь важен процесс, а не результат на бумаге.
Как работать с этой книгой
Эта книга не требует художественного опыта. Как уже сказано ранее, здесь важен не рисунок, а процесс. Всё, что вы создаёте, помогает только вам.
Материалы.
Держите под рукой:
– простой карандаш и ручку;
– набор цветных карандашей или пастели;
– гуашь или акварель (по желанию);
– плотную бумагу;
– ножницы и клей;
– иногда – символические предметы (камень, кусочек ткани, свеча).
Время.
Для каждой практики достаточно 20–40 минут.
Выберите время, когда вас не будут отвлекать.
Лучше всего – вечером или в выходной день, когда можно спокойно побыть с собой.
Атмосфера
– Найдите тихое место.
– Можно включить спокойную музыку.
– Подготовьте плед или подушку, если хочется уюта.
– Держите рядом воду или тёплый чай.
Настрой.
Перед началом скажите себе:
«Я делаю это не ради красивого рисунка, а ради себя».
Безопасность.
Иногда техника может вызвать слёзы или сильные чувства. Это нормально. Если станет слишком тяжело – остановитесь, глубоко подышите, вернитесь позже.
После практики.
– Дайте название рисунку.
– Запишите несколько слов о своём состоянии.
– Решите, хотите ли вы хранить рисунок или отпустить (разорвать, сжечь, выбросить).