Елена Вем – 50 арт-практик для работы с эмоциями (страница 3)

Всё, что рождается на бумаге, – правильно, если это честно отражает ваши чувства. Здесь нет оценок и правил.

Обида

«Эмоции, которые мы прячем, не исчезают. Они копятся, меняя наше здоровье, отношения и покой.»

Неотправленное письмо

Иногда обида сидит внутри так долго, что превращается в колючку. Мы носим её в груди, прикусываем губы, избегаем разговора. Но тело всё равно помнит: плечи становятся тяжёлыми, дыхание – прерывистым, сердце – напряжённым.

Мы думаем: «Если я скажу всё, что чувствую, я разрушу связь». И остаёмся молчать. Но обида не исчезает – она просто замыкается в круге внутри нас.

У этого круга есть выход. Слова могут выйти наружу, не обязательно к человеку, а просто в пространство, на бумагу, в рисунок. Это письмо никогда не дойдёт до адресата. Но оно дойдёт до тебя.

Цели практики

высвободить застрявшие слова;

уменьшить внутреннее напряжение;

вернуть себе ощущение «я имею право говорить».

Материалы

Лист бумаги, ручка или карандаш. Можно дополнить пастелью, акварелью, углём.

Этапы

Этап 1. Подготовка

Сядь спокойно. Положи руку на грудь и скажи себе:

«Я разрешаю себе сказать то, что удерживала внутри».

Сделай глубокий вдох и медленный выдох.

Этап 2. Письмо Напиши письмо человеку, на которого злишься или обижена. Не думай о цензуре. Пусть выйдут даже самые жёсткие слова. Всё, что не было сказано – можно доверить бумаге.

Этап 3. Образ обиды Когда письмо закончено, положи его рядом. Возьми новый лист. Нарисуй образ того, что получилось:

– может, это клубок колючек,

– тяжёлый камень,

– чёрная дыра,

– или просто цвет, который ассоциируется с твоей обидой.

Этап 4. Трансформация

разорвать,

закрасить,

превратить во что-то новое,

или сжечь письмо (если это безопасно).

Подумай: что ты хочешь сделать с этим образом?