Выявление негативных убеждений
1.1
Знакомство с КПТ
Итак, давайте начнем знакомство с базовой техникой КПТ.
Данная техника поможет нам лучше понять, как наши мысли заставляют нас реагировать на те или иные события. И к каким последствиям это может привести.
Схема A B C D, где:
A – активирующее событие,
B – мысли,
C – эмоции,
D – действия.
Рассмотрим пример.
Ваш любимый человек посмотрел на проходящую мимо красивую девушку.
Активирующее событие: молодой человек посмотрел на красивую девушку.
При рассмотрении данного примера мы не берем во внимание все возможные варианты развития событий, поскольку все мы разные и реакции у нас, соответственно, тоже разные.
Наша задача понять, как в одном и том же случае, при наличии разных мыслей можно испытать различные эмоции, которые повлекут за собой разные действия и разные последствия.
Как видим из примера, ситуация одна, а последствия разные. От нейтральных до разрушительных.
Так и в повседневной жизни каждый из нас, выбирая определенную реакцию на активирующее событие, запускает тот или иной механизм последствий, что в конечном итоге превращается в жизненный сценарий.
И наша задача научиться отслеживать активирующие события и автоматические мысли при их возникновении.
Задание 1.
Вспомните негативные ситуации из жизни.
Выпишите несколько значимых ситуаций, которые привели к негативным последствиям, например, ссоре, и распишите возможные варианты развития событий, как это сделано в нашем примере выше.
1.2 Формирование рейтинга сложных жизненных ситуаций. Поиск ресурсов
Задание 1.
1. Выпишите список проблем, которые вы хотите решить и составьте их рейтинг. Обозначьте, что для вас имеет первостепенное значение на данный момент.
Например:
1. Депрессия.
2. Отсутствие личной жизни.
3. Отсутствие карьеры.
4. Маленький доход.
5. .....и т.д.