· Факт: «Ты говоришь, что я тебя бросаю, потому что не поеду. Факт – я не поеду».
· Чувство: «Ты злишься и тебе одиноко. Я слышу».
· Граница/выбор: «Моё решение прежнее. Если нужна помощь – скажи конкретно, что в моей власти».
Другие формулы:
· «Мне жаль, что тебе больно. Я не беру на себя того, чего не делал (а)».
· «Готов (а) обсудить факты и мою часть ответственности. Торг виной – нет».
· «Помогу, если ты попросишь прямо. Без долгов».
· «Я выбираю не играть. Готов (а) к разговору».
Главное – не оправдываться и не нападать. Оправдание – покупка долга. Нападение – переход в тирана. Оставайся в нулевой точке: ясность и спокойствие.
6) Отделить реальное от навязанного: алгоритм «3 фильтра»
1. ФАКТ: что произошло без интерпретаций? (поступок, цифра, срок)
2. МОЯ ЧАСТЬ: где я реально причинил (а) ущерб? что могу исправить?
3. ЧУЖОЙ СЧЁТ: что из предъявленного – ожидания, фантазии, «ты должен чувствовать…»?
Всё, что не прошло 1—2 фильтры, – не твой долг.
Ты можешь сопереживать, но не обязан (а) платить.
7) Вина ≠ ответственность (жёсткое разведение)
Вина
Ответственность
Основа
Я плох (а)
Я сделал (а)
Вектор
Назад, к наказанию
Вперёд, к исправлению
Длительность
Бесконечно
До завершения действия
Инструмент
Торг, долг, обида
Признание, действие, граница