Гордей Черкасов
Ожирение у детей как помочь ребенку похудеть без диет
Введение
Эта книга родилась из боли, которую я вижу вокруг и которую, возможно, испытываете сейчас вы. Из боли родителей, которые смотрят на своего упитанного ребенка и чувствуют тревогу, смешанную с чувством вины. Из слез подростков, которых травят в школе из-за лишнего веса. Из бесконечных попыток посадить дочку или сына на диету, которые заканчиваются срывами, истериками и новым витком переедания.
Мы привыкли думать, что проблема лишнего веса решается просто: «нужно меньше есть и больше двигаться». Но если бы это было так просто, не существовало бы миллионов полных детей и отчаявшихся родителей. За каждым лишним килограммом ребенка стоит целый клубок причин: семейные пищевые привычки, передающиеся из поколения в поколение, психологический климат дома, стресс из-за школьных нагрузок, недостаток сна, гормональные особенности и, конечно, тотальное влияние маркетинга, сделавшего из вредной еды культ.
Главная мысль, которую я буду бережно и настойчиво проводить через всю книгу: ребенок не враг своему телу. Он не хочет быть полным, он не виноват в своей внешности, и он не может «просто взять и похудеть», как взрослый. У детей по-другому работает психика, другие механизмы саморегуляции и другая, гораздо более хрупкая, самооценка. Запреты и жесткие диеты здесь не работают. Они работают против вас, разрушая доверие и закладывая мину замедленного действия в виде расстройств пищевого поведения в будущем.
Эта книга о другом подходе. О семейном, мудром, бережном и, как ни странно, более легком подходе. Я предлагаю вам не объявлять войну жиру на боках ребенка, а объявить мир – и начать менять жизнь всей семьи. Потому что только в семье, где все пьют воду, а не газировку, гуляют по вечерам и получают удовольствие от овощей, запеченных в духовке, у ребенка есть шанс выработать здоровые привычки на всю жизнь.
Мы не будем считать калории и взвешивать огурцы до грамма. Мы не будем вешать на холодильник замки и лишать ребенка сладкого, делая его изгоем на детских праздниках. Мы будем учиться слушать и слышать своего ребенка, понимать истинные причины его тяги к вредной еде, находить радость в движении и создавать дома такую атмосферу, где поддержка и любовь важнее цифры на весах.
Эта книга для вас, если: * Вас беспокоит вес вашего ребенка, но вы не знаете, с чего начать, чтобы не навредить. * Вы пробовали диеты и ограничения, но это приводило только к конфликтам. * Вы понимаете, что проблема часто глубже, чем просто «много ест». * Вы хотите привить ребенку любовь к здоровой еде и активности, но не хотите, чтобы это было насилием. * Вы готовы начать изменения с себя и всей семьи в целом.
Мы вместе пройдем путь от осознания причин до выработки новых, здоровых семейных традиций. Я не обещаю, что это будет мгновенно. Но я обещаю, что это будет эффективно и, что самое главное, безопасно для психики вашего ребенка. Вместо войны с лишним весом мы построим мир, в котором ваш ребенок расцветет, станет здоровее, счастливее и увереннее в себе. И этот результат останется с ним навсегда.
Добро пожаловать в путешествие, где главный компас – любовь и здравый смысл.
Гормоны, сон и стресс: что действительно влияет на вес
Мы с вами уже разобрались, что паника и чувство вины – плохие советчики, а причины лишнего веса часто лежат гораздо глубже, чем просто «много ест и мало двигается». Мы говорили о психологии и семейных привычках. Но есть ещё один пласт, который часто остаётся за кадром, хотя работает 24 часа в сутки. Я про нашу внутреннюю «химию». Про гормоны, сон и стресс. Это не просто умные слова, а вполне себе осязаемые вещи, которые могут либо помогать нам быть здоровыми, либо незаметно вставлять палки в колёса.
Когда мы слышим слово «гормоны», особенно в контексте веса, многие сразу представляют себе эндокринологию как какую-то высшую математику, доступную только врачам. На самом деле, всё проще. Представьте себе оркестр. Есть дирижёр, есть первая скрипка, есть барабанщики. Если кто-то из них начинает играть не в такт или слишком громко, вся мелодия превращается в какофонию. Наш организм – тот же оркестр, а гормоны – это музыканты, которые передают сигналы от одного органа к другому. И если в этом оркестре разлад, вес может начать расти даже на довольно скромном рационе.