Формула: «Когда ты читаешь телефон во время разговора, я чувствую, что я невидима, потому что для меня важна близость.
Мой запрос: давай положим телефоны экраном вниз на 20 минут за ужином.»
Утренний чек – ин: два вопроса
«О чем мне важно, чтобы ты знала/знал?»
«Чем я могу помочь?»
Вечерняя тройка: «что получилось – что было тяжело – что поддержало нас как пару».
«Пять «спасибо» за неделю»: замечайте конкретику («спасибо, что подготовил документы», «спасибо за чай в 23:00»).
Невозможно разговаривать головой, если тело в тревоге.
Три быстрых способа:
Пауза 20 минут (не исчезнуть, а обозначить время возврата).
Вода/движение/дыхание (60–120 секунд).
«Заземление» через 5 органов чувств: назовите 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения и т.д.
«Когда мы опаздываем и ты торопишь, я злюсь и пугаюсь, потому что хочу выглядеть достойно.
Запрос: выходить на 10 минут раньше».
«Когда ты уходишь из чата, я чувствую себя брошенной, потому что связь важна.
Запрос: писать «вернусь в 18:00».»
«Когда ты критикуешь при детях, я стыжусь и отдаляюсь.
Запрос: обратную связь – тет‑а‑тет».
«Когда ты молчишь вечером, я домысливаю худшее.
Запрос: одна фраза «я устал(а), поговорим завтра».
«Когда ты споришь про деньги тоном учителя, я злюсь.
Запрос: говорить по «СЛЫШУ».
«Когда ты отказываешься от планов в последний момент, я разочарована».
Запрос: отмены – не позже чем за 3 часа».
«Когда ты сравниваешь меня с кем‑то, мне больно».
Запрос: без сравнений, только «я‑сообщения».
«Когда ты не отвечаешь 6 часов, я тревожусь».
Запрос: два «окна связи» в день».
«Когда ты критикуешь мою внешность, я закрываюсь».
Запрос: говорим о предпочтениях бережно или с паузой».