Мария М
Блокнот здоровья тела и души
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
-Сон
Выжимайте из сна максимум мелатонина. Правильный сон помогает полноценно отдохнуть, набраться сил, улучшает гормональный фон, обладает противораковыми, восстанавливающими и противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекцией и очищать организм.
Наиболее полезный сон с 22-23:00 до 5:30-7:00 часов. В холодное время года можно ложиться спать на час раньше и просыпаться на час позже.
Сон должен быть в полной темноте и тишине!
В спальне не должно быть душно: спите с открытой форточкой даже в холодное время года! Убирайте на ночь из спальни комнатные растения так как ночью они выделяют только углекислый газ, а не кислород.
За час до сна убирайте мобильный телефон, отключайте в спальне электроприборы.
Перед сном необходимо опорожнять мочевой пузырь.
Очень полезно совершать перед сном неспешные прогулки, слушать музыку для релаксации.
Ужин должен быть очень лёгким, с минимумом углеводов и тяжёлой пищи.
За час-два до сна рекомендуется выпить половину или один стакан воды. Непосредственно перед самим сном воду пить нельзя.
Если у вас гастрит, изжога, язва желудка или двеннадцатиперстной кишки, спите на левом боку.
Если есть проблемы с печенью, спите на левом боку или спине.
Если есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше спать на правом боку или спине.
На животе спать вредно!
После пробуждения нельзя слишком долго торговаться с будильником и думать о том, как не хочется вставать – это усиливает стресс и отнимает силы. Также, нельзя и резко подскакивать с постели и сразу же делать зарядку. Подъём после сна должен быть плавным. Выпейте немного воды, походите и только потом начинайте делать физические упражнения.
В дневное время окружайте себя как можно большим количеством света и комнатных растений, это также улучшает ночной сон, насыщает организм кислородом, способствует выработке витамина Д, улучшению иммунитета, гормонального фона и состояния нервной системы.
Очень полезны прогулки в солнечную погоду с 11:00 до 12:00, а вот с 12:00 до 15:00 на солнце находиться нельзя, особенно в жаркую погоду.
Очень полезно созерцание закатов, пламени свечи, посиделки у костра, медитации, молитвы, рацион питания с содержанием магния (магний нельзя при гипотонии и брадикардии), триптофана (избыток триптофана может провоцировать аутоиммунные заболевания), цинка, ресвератрола, омега-3, витаминов Д и группы В. Улучшить качество сна помогают творог, орехи, вишня, тыквенные семечки, гречка, овечий сыр, греческий йогурт, листовые овощи, масло оливы, абрикос, бананы.
А вот кофе нельзя пить позднее 16:00. Нельзя пить кофе и больше двух чашек в день.
После 20:00 в тренажёрный зал лучше не ходить, так как в это время необходимо начать постепенно снижать активность.
-Движение и свежий воздух
Движение – жизнь! Как можно больше ходите пешком, совершайте пешие или велосипедные прогулки на природе, выполняйте лечебную гимнастику!
Кислород – надёжный защитник и помощник в борьбе с онкологическими и многими другими заболеваниями.
Однако, слишком интенсивные физические нагрузки тоже не идут организму на пользу и некоторые виды физической нагрузки имеют свои противопоказания.
Например, плавание может спровоцировать приступ у аритмиков. Прыжки противопоказаны при варикозе, склонности к тромбообразованию, при рисках инфаркта и инсульта.
Если есть проблемы с суставами стоит остерегаться приседаний, прыжков и ступенек.
Упражнения на пресс противопоказаны при нарушении менструального цикла, при заболеваниях яичников, низком уровне эстрогенов, при бесплодии и трудностях с вынашиванием плода.
Повышенные физические нагрузки могут стать причиной снижения остроты зрения, обострения болезней почек и резкого падения уровня глюкозы в крови.