Походы в горы противопоказаны при эритроцитозе, повышенном гемоглобине, склонности к тромбообразованию, инфаркту и инсульту.
Утренний бег противопоказан при повышенной вязкости крови, сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к инфаркту и инсульту.
Комфортные же физические нагрузки нужны всем (особенно при диабете второго типа).
Улучшить насыщаемость организма кислородом помогает достаточный питьевой режим, рацион питания с содержанием железа, меди, пангамовой кислоты (витамин В15), магния, омега-3, витаминов С, В3 (ниацин), В6, В2 (рибофлавин), ресвератрола.
-Питание
Нельзя переедать, особенно на ночь!! Умеренность в питании и даже лёгкое (!!) чувство голода способствует омоложению организма и долголетию.
Нельзя запивать тёплую пищу холодной водой!
Старайтесь есть животные белки, мясные блюда с овощами.
Не ешьте те продукты и блюда, которые считаются полезными, но вызывают у вас аллергию, физический дискомфорт или просто не нравятся по вкусу.
По-настоящему здоровое питание – это индивидуальный учёт особенностей вашего организма, состояния вашего здоровья, сочетание разнообразия продуктов (белки, жиры, углеводы, клетчатка), умеренности употребляемых порций, свежести продуктов, приятного для вас вкуса и конечно же пользы (витаминный состав блюд).
Избыток клетчатки, белковой пищи и молочных продуктов в рационе питания также вреден, как и дефицит. В избытке теряется вся польза и проявляются побочные эффекты. Например, избыток клетчатки может спровоцировать проблемы с кишечником, метеоризм. И дефицит, и избыток клетчатки и молочных продуктов в рационе питания может вызвать запоры, нарушение микрофлоры, анемию, иммунные и гормональные нарушения. Избыток молочных продуктов может усилить течение стрептококковой и стафилококковой инфекции, симптомы тонзиллита, гайморита, бронхита, отита, способствовать скоплению слизи, усилению воспалительного (в том числе в суставах), онкологического или аутоиммунного процесса. Избыток белков животного происхождения может негативно сказаться на почках, кишечнике, повысить риск онкологии.
Особенно вреден для здоровья избыток углеводов, сахара, мучных изделий в рационе питания: усиливаются воспалительные процессы, создаются благоприятные условия для грибков, вирусов, бактерий, заболеваний печени, суставов, гормональных нарушений, аутоиммунных и онкологических процессов.
Во всём нужна мера!
В список наиболее полезных продуктов питания для здоровья входят: сладкий (болгарский) перец, чеснок, свёкла, спаржа, листовые овощи, артишок, морковь, помидоры, огурцы, брокколи и другие виды капусты, лук, тыква, тыквенные семечки, миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, бразильский орех, семя льна, красная фасоль, гречка, овсянка, пшённая каша, масло оливы, квашеная капуста, рыба, морепродукты, индейка, яйца, творог, кефир, овечий сыр, козье молоко, греческий йогурт, вишня, банан, манго, абрикос, ананас, яблоки, груши, хурма, гранат, фейхоа, инжир, чёрный виноград, ягоды, киви, цитрусовые, зелёный чай, томатный сок.
Пейте достаточно воды, желательно тёплой.
Повторюсь, питание – дело индивидуальное!
-Гигиена
Соблюдение правил гигиены крайне необходимо. Но! Без фанатизма. Как плохая гигиена может грозить тяжёлыми последствиями для здоровья, так и чрезмерная гигиена, чрезмерная дезинфекция, длительные курсы приёма антибиотиков, иммуностимуляторов и различные антипаразитарные чистки без реальной на это необходимости могут вызвать нарушение микрофлоры, дефицит витаминов группы В, снижение иммунитета и аутоиммунные заболевания.
-Откажитесь от вредных привычек!! Избегайте даже нахождения рядом с kyрящим или не давно kyрившиm.
Ещё немного рекомендаций:
-Нельзя пить лекарства без реальной на это необходимости, даже витамины и травяные чаи!
-Позитивные эмоции, смех, любимое дело, вдохновение, умение видеть позитивные стороны, благодарность, понимание и мудрость – это не просто про счастье, это ещё и про оздоровление души и тела.
-Всегда ищите первопричины болезни. Не стоит лечить только лишь симптомы. Обращайте внимание на психологическое состояние, мышление, возможные другие неполадки в организме, которые привели к данному сбою или заболеванию. Корректируйте образ жизни, работайте не только с симптомами, но и с причинами.