Микро-ритуалы для макро-изменений: 60-секундные практики самопознания

Этот мануал представляет собой сборник кратких и эффективных практик осознанности, предназначенных для быстрого изменения эмоционального и когнитивного состояния. Состоит из семи связанных частей и предлагает оперативные инструменты самопознания, которые можно использовать за 60 секунд в любом месте: в лифте, в пробке или перед важной встречей. Вы освоите методы дыхания, сканирование тела и целенаправленные вопросы для прерывания стресса и негативных мыслей. Практики “Дыхание якорь”, “Вопрос момента” и “Ментальный стоп-кадр” помогут преобразовать моменты ожидания в активные зоны саморазвития, способствуя устойчивому накоплению осознанности, что приведет к глубоким и долговременным изменениям в качестве вашей жизни.