Представьте, что вы становитесь исследователем собственной жизни. У вас есть поле для изучения – ваши пищевые привычки. И у вас есть инструмент – внимание и память, которые можно тренировать. Начать можно с простого: каждый раз, когда вы собираетесь что-то съесть, особенно если это внеплановый перекус, сделайте паузу. Всего одну минуту. В эту минуту не открывайте холодильник, не откусывайте бутерброд, не разворачивайте конфету. Просто замрите и задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?».
Не ждите немедленного ответа. Просто прислушайтесь к телу. Где сейчас напряжение? Что происходит в груди? В животе? В горле? Какая мысль крутится в голове? Какое событие предшествовало этому желанию? Может быть, пять минут назад вы закончили неприятный разговор? Или, наоборот, разговор откладывается и вызывает тревогу? Может быть, вы уже три часа сидите за компьютером и ваши глаза слипаются? А может быть, на экране телевизора мелькнула сцена, которая задела какую-то струну в душе?
Этот процесс напоминает археологические раскопки. Вы аккуратно снимаете слой за слоем, чтобы добраться до артефакта – истинного чувства. И когда вы до него добираетесь, происходит удивительная вещь. Само по себе осознание часто снижает остроту желания есть. Потому что, когда вы понимаете: «Я не голоден, мне просто грустно», – грусть перестает маскироваться и предстает в своем истинном обличии. А с истинным чувством можно обойтись по-человечески. Грусть можно поплакать. Гнев можно продышать или выплеснуть в физическом упражнении. Скуку можно признать и найти ей занятие интереснее, чем жевание. Усталость можно удовлетворить сном.
Некоторые люди идут дальше и начинают вести записи. Это не обязательно должны быть подробные дневники. Это может быть просто заметка в телефоне, где вы фиксируете время, съеденное и, главное, чувство, которое предшествовало еде. Через неделю такого наблюдения перед вами развернется удивительная картина. Вы увидите закономерности. Вы обнаружите, что, например, каждый раз после общения с определенным человеком вы хотите сладкого. Или что приступы ночного обжорства случаются только в те дни, когда вы не дали себе времени на отдых. Или что желание съесть что-то жирное и жареное накатывает всякий раз, когда вы злитесь, но не можете выразить злость.
Эта карта ваших эмоциональных триггеров станет бесценным инструментом. Потому что, зная врага в лицо, с ним легче бороться. Вернее, не бороться, а договариваться. Вы уже не будете слепой жертвой своих привычек. Вы будете знать: «Ага, сейчас во мне говорит обида. Она хочет шоколада. Но на самом деле она хочет, чтобы меня пожалели. Могу ли я пожалеть себя сама? Могу ли я позвонить подруге и попросить поддержки? Могу ли я просто написать о своей боли в дневнике?».
Холодильник перестает быть тайным убежищем запретных чувств. Он становится просто холодильником – местом, где хранятся продукты. А чувства возвращаются туда, где им и положено быть, – в душу, где их можно прожить, прочувствовать и отпустить. Инвентаризация чувств – это не разовое упражнение, это новый способ жить. Это путь от автоматизма к осознанности, от еды как наркотика к еде как пище, от холодильника-исповедника к холодильнику-хранилищу. И этот путь начинается с одного простого вопроса, который вы можете задать себе прямо сейчас, в эту самую минуту: «Что я чувствую?». Не торопитесь с ответом. Прислушайтесь. Возможно, вы услышите то, что давно ждало, чтобы быть услышанным.
Родовые сценарии и «чистая тарелка»
Человек не появляется на свет чистым листом. За его спиной, словно невидимый багаж, тянется длинная череда поколений, каждое из которых оставило свой след в семейной истории, в привычках, в страхах и, конечно же, в отношении к еде. То, что вы едите, как вы едите и зачем вы едите, лишь отчасти принадлежит вам. В гораздо большей степени это наследие, доставшееся от бабушек и дедушек, от родителей, от всего рода, с его травмами, победами и способами выживать в этом мире. Родовые сценарии – это невидимые нити, которые тянутся из прошлого и управляют вашим настоящим, особенно в той его части, которая касается самого интимного и базового процесса – принятия пищи.