– Сядь так, чтобы ты мог не двигаться.
Практика с Тошкой
Амчи предложил мне попробовать эти шесть шагов прямо сейчас.
Я сел на подушку. Тошка, почувствовав изменение атмосферы, подошла и села напротив меня, глядя мне в глаза.
– Мотивация: Я хочу успокоить ум, чтобы перестать быть рабом своих реакций.
– Цель: Сегодня я просто буду стараться не забывать дыхание.
– Ожидания: Я знаю, что буду отвлекаться. Я прощаю себя заранее.
– Усердие: Я здесь.
– Отвлечения: Тошка может мяукнуть. Нога может затечь. Я принимаю это.
– Поза: Спина прямая. Плечи расслаблены.
Я закрыл глаза.
И удивительно – эти две минуты подготовки изменили всё. Обычно я садился с напряжением «ну, давай, медитируй!». Теперь я входил в практику мягко, как лодка входит в воду.
Тошка, видимо, почувствовала мое спокойствие. Она свернулась клубком у моих колен и заснула. Она тоже прошла свои ступени – от охоты на муху (хаос) до полного покоя (шаматха).
Наблюдение за дыханием
Я начал практику. Вдох… Выдох… Вдох…
Через минуту мой ум улетел. Я думал о карте, о слоне, о том, какого цвета слон у меня.
Вдруг – «Щелк!». Я осознал: «Я думаю!».
Раньше я бы ругал себя: «Опять отвлекся, идиот».
Но теперь, помня 3-й пункт (Ожидания), я улыбнулся. «Ага! Я заметил! Это момент осознанности. Это победа».
Я мягко вернул внимание к дыханию.
Это было ключевое изменение. Вместо борьбы с умом я начал сотрудничать с ним. Я тренировал обезьяну, давая ей банан (похвалу), когда она возвращалась, вместо того чтобы бить её палкой.
Финальная мудрость
После 30 минут я открыл глаза. Мир был ярче.
Амчи пил чай и улыбался.
– Как прошло?
– Обезьяна бегала, – признался я. – Но я не бегал за ней. Я просто ждал, пока она вернется.
– Это и есть Ступень 2, – кивнул Амчи. – Ты на пути.
Он свернул танку.
– Помни притчу о Миларепе, – сказал он. – Когда демоны пришли в его пещеру, он не боролся с ними. Он спел им песню о Дхарме. И демоны стали его защитниками.
Амчи почесал Тошку за ухом.