– Теперь, когда ты вдыхаешь, сосредоточь внимание на том, как дыхание опускается. Медленно, медленно, медленно вниз. И когда оно достигнет пупка, остановись мысленно там. Ощути энергию. Это А.
Александр попробовал. Вначале это было трудно. Но после нескольких вдохов, он почувствовал что-то. Ощущение энергии, концентрирующейся в области пупка. Ощущение, похожее на мягкий звук «А», но не слышимый ухом, а ощущаемый в теле.
– Хорошо, – сказал Ринпоче. – Теперь ты ощущаешь А. А – это свидетель середины дыхания, свидетель распределения энергии в теле.
Как слышать ХУМ в выдохе
Теперь Ринпоче показал третий слог:
– Наконец, ХУМ, – сказал он. – ХУМ – это выдох. Когда ты выдыхаешь, когда энергия вытекает из тела, производится звук «ХУМ».
Ринпоче показал, как выдыхать:
– Слушай, когда ты выдыхаешь, звук выходящего воздуха. Этот звук похож на «ХУМ». Не просто «ХХХ», а «ХУМ» – с энергией, с завершением, с защитой.
Ринпоче выдохнул медленно, и Александр услышал звук, похожий на низкое «ХУМ».
– Видишь? Это ХУМ в выдохе. Это завершение цикла дыхания.
Полный цикл дыхания как полная мантра
Теперь Ринпоче объединил всё вместе:
– Итак, давай посмотрим на полный цикл, – сказал он. – Один полный вдох-выдох – это одна полная мантра ОМ А ХУМ.
Ринпоче показал цикл:
– ОМ – воздух входит в ноздри, производится звук входящего воздуха.
– А – воздух движется вниз и достигает пупка, задерживается там, производится энергетический звук середины.
– ХУМ – воздух выходит из ноздрей, производится звук выходящего воздуха.
Ринпоче посмотрел на Александра:
– И это один цикл. Ты дышишь эту мантру каждый день, каждый момент, в течение всей твоей жизни. Ты практикуешь эту мантру с момента рождения, даже не зная о ней.
Естественное дыхание – не прилагай усилий
Ринпоче теперь сказал что-то очень важное:
– Но здесь очень важный момент, – сказал он. – Когда ты практикуешь эту мантру, ты не должен прилагать никаких усилий. Ты не должен «делать» мантру. Ты должен «позволять» ей быть.
Ринпоче показал правильный подход:
– Дыхание должно быть совершенно естественным, совершенно расслабленным, совершенно мягким. Как оно всегда было. Как оно естественно происходит.
Ринпоче встал:
– Людям часто нравится «делать» что-то. Они хотят контролировать дыхание. Они хотят «произносить» мантру в уме. Но это ошибка.
Ринпоче показал, как это может пойти неправильно:
– Если ты пытаешься контролировать дыхание, если ты пытаешься «произносить» мантру в уме, ты создаёшь напряжение. Ты создаёшь блокировку. Дыхание становится неестественным.
Ринпоче вернулся:
– Правильный подход: просто сидишь спокойно. Просто дышишь, как всегда. И ты внимательно ощущаешь дыхание. Ты ощущаешь ОМ в вдохе. Ты ощущаешь А в движении дыхания. Ты ощущаешь ХУМ в выдохе. Больше ничего. Просто осознанное ощущение естественного дыхания.