Поверхностное дыхание не позволяет легким как следует раскрыться, особенно в нижних отделах. В этих нижних отделах хуже циркулирует кровь и лимфа, а значит, любая мокрота, которая там скапливается, застаивается и становится идеальной средой для размножения бактерий. Вы создаете в своих же собственных легких болото, которое само по себе провоцирует воспаление.
Шумный выдох, которого быть не должно
Следующая пагубная привычка – дышать ртом. Казалось бы, что такого? Нос заложен, дышим через рот. Но проблема в том, что многие люди начинают дышать ртом не только при насморке, а постоянно. Особенно это заметно во сне, или во время физической нагрузки. Вы когда-нибудь видели человека, который выбегает из подъезда и уже через минуту стоит, открыв рот, как выброшенная на берег рыба? Это он.
Носовое дыхание – это не просто привычка, это часть нашей анатомической защиты. Когда воздух проходит через нос, он согревается, увлажняется и, что самое главное, фильтруется. Мельчайшие волоски и слизистая оболочка задерживают пыль, аллергены и микробы, словно кондиционер с мощным фильтром. Рот же – это грубый вход, без всякой очистки.
Представьте, что вы ставите в своей квартире окно, но вместо качественного стеклопакета с москитной сеткой просто выбиваете раму и оставляете проем. Зимой в доме будет холодно, летом – пыльно, а внутрь будут залетать комары и мухи. Так и с бронхами: когда мы дышим ртом, холодный, сухой и грязный воздух попадает прямиком в трахею и бронхи, мгновенно раздражая их и провоцируя спазм и кашель.
Особенно это важно в контексте нашей темы. Если у вас уже есть хроническое воспаление, ротовое дыхание – это как подливать масло в огонь. Слизистая и так уязвима, а тут дополнительный удар необработанным воздухом. Задумайтесь, сколько раз за день вы ловите себя на том, что дышите ртом, просто потому что задумались или увлеклись?
Скованные одной цепью: зажимы и блоки
Еще одна тонкая, но очень важная тема – это мышечные зажимы. Вспомните, как вы сидите за компьютером. Скорее всего, ваши плечи немного приподняты, шея вытянута вперед, а спина ссутулена. В таком положении грудная клетка оказывается в зажатом состоянии. Ребра не могут свободно двигаться, диафрагма (главная дыхательная мышца) тоже зажата спазмом.
Это похоже на то, как если бы вы надели тесный корсет, мешающий сделать полный вдох. Вы и дышите, и не дышите одновременно. Тело постоянно находится в тонусе, но этот тонус – не здоровый, а блокирующий. В таких условиях легкие не могут нормально работать, им тесно. А когда легким тесно, кашель становится судорожным и неэффективным.
Бывает и обратная ситуация, когда мы из-за постоянного кашля начинаем подсознательно бояться сделать глубокий вдох. Мозг запоминает: глубокий вдох = приступ кашля. И включает защитный механизм. Мы начинаем себя ограничивать, дышать еще поверхностнее, чем раньше. Круг замыкается: чем меньше мы дышим, тем хуже вентиляция, тем больше застой, тем сильнее кашель.
Вот вам пример для размышления. Представьте мужчину, который работает в офисе, целый день проводит в скрюченном положении, вечером приходит домой и от усталости заваливается на диван, продолжая сутулиться. Он дышит часто, ртом и только верхушками легких. Вопрос: как, при таком образе жизни, его бронхи вообще могут быть здоровы? Они же просто не имеют шанса.
Попробуйте прямо сейчас отследить эту цепочку в своей жизни. Вспомните, в какой позе вы обычно едите, работаете, отдыхаете. Нет ли у вас привычки поджимать плечи или втягивать живот, мешая дыханию? Вы удивитесь, но часто причина затяжного кашля кроется не в коварном вирусе, а в нас самих, в том, как мы эксплуатируем собственное тело.
Мы не задумываемся об этом, пока проблема не становится явной. А она становится явной, когда однажды утром вы просыпаетесь с привычным желанием откашляться, и оно не проходит, несмотря на все таблетки. Теперь вы знаете, что наше дыхание – это не просто автоматический процесс, а отражение того, как мы живем. И хорошая новость в том, что, в отличие от диагноза, привычки дышать можно изменить.