Второе правило: дышите носом. Вдох обязательно должен быть через нос. Воздух должен очиститься, согреться и увлажниться. Рот используем только для экстренных ситуаций.
Третье правило: на вдохе живот надувается, на выдохе – сдувается. Грудная клетка должна оставаться почти неподвижной. Это главный маркер того, что вы все делаете правильно.
Вот самое простое и безопасное упражнение для начала. Его можно выполнять лежа в кровати перед сном или сразу после пробуждения. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на кровати. Одну руку положите на грудь, другую – на живот. Это нужно для контроля. Сделайте спокойный выдох. А теперь начните медленно вдыхать носом, следя за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе мягко поднималась. Представьте, что в вашем животе находится воздушный шарик, и вы его аккуратно надуваете. Вдох закончился. Теперь так же медленно и спокойно выдыхайте носом. Чувствуете, как шарик сдувается, и рука на животе опускается. Выдох должен быть пассивным, без усилий. Просто расслабьте диафрагму, и воздух выйдет сам.
Подышите так 2-3 минуты. Не больше для первого раза. Прислушайтесь к ощущениям. Возможно, вы почувствуете легкое головокружение – это нормально, ваш организм только привыкает к новому объему кислорода. Если головокружение сильное, прекратите упражнение и подышите как обычно. Завтра попробуете снова, и все получится лучше.
Помните, вы не просто осваиваете новое упражнение. Вы заново учитесь самому естественному в мире процессу. Вы возвращаете себе то, что всегда было вашим по праву. Будьте терпеливы к себе. Уже через несколько дней вы начнете замечать, как в моменты стресса или начинающегося кашля ваше тело само будет тянуться к этому спасительному, глубокому дыханию животом.
Влияние осанки на здоровье бронхов
Мы уже разобрались, как неправильное дыхание может влиять на наше самочувствие и даже закреплять хронические процессы. Но давай копнем чуть глубже. Есть один фактор, на который мы часто не обращаем внимания, хотя он работает против нас 24 часа в сутки, пока мы сидим, стоим или идем по улице. Речь об осанке.
Помнишь, в школе учителя постоянно одергивали: «Не горбись! Сядь прямо!»? Тогда это казалось просто занудством. Но, как это часто бывает, взрослые были правы, просто не могли толком объяснить, зачем это нужно. Они говорили про красоту и здоровье позвоночника, но ни слова не сказали про наши бедные бронхи.
Давай проведем простой мысленный эксперимент. Представь обычную садовую трубку для полива. Когда она лежит ровно, вода по ней течет легко и свободно, без всяких препятствий. Но если мы ее перегнем, сдавим или скрутим, поток воды сразу же станет слабее, а в месте перегиба будет скапливаться мусор. Наши бронхи – это не жесткие пластиковые трубы, а эластичные, живые структуры. И они точно так же зависят от того, в каком положении находится наш главный каркас – позвоночник и грудная клетка.
Осанка и пространство для легких
Что же такое осанка на самом деле? Это не просто «ровная спина». Это привычное положение тела, которое определяет, сколько места есть у наших внутренних органов. Когда мы сутулимся, опускаем плечи и сводим их вперед, наша грудная клетка сжимается. Она становится похожа на сжатую пружину, которая не может полностью распрямиться. Легким, которые находятся внутри этой клетки, просто некуда расширяться, когда мы пытаемся сделать вдох.
Вспомни, как ты сидишь за компьютером, когда устал. Скорее всего, ты наклоняешься ближе к монитору, округляя спину. В этот момент твои ребра опускаются вниз и давят на внутренние органы. Легким становится тесно. Чтобы вдохнуть хоть немного воздуха, организму приходится подключать мышцы шеи и плеч, поднимая всю грудную клетку вверх. Это очень неэффективный и энергозатратный механизм. Диафрагма – главная дыхательная мышца, о которой мы говорили, – в таком положении тоже зажата и не может полноценно работать. Она словно натянутая струна, которая не может вибрировать.
Застой – враг бронхов
Хронический бронхит – это история про постоянное воспаление и про то, что бронхи с трудом очищаются от мокроты. И тут осанка играет злую шутку. Когда грудная клетка постоянно находится в сдавленном положении, нарушается не только приток воздуха, но и отток крови и лимфы. Возникают застойные явления. Представь себе болото со стоячей водой. В ней все гниет и цветет. А теперь представь быстрый горный ручей – вода в нем всегда чистая и свежая. В наших бронхах должен быть такой же «горный ручей». А сутулость создает «болото».