Мокрота, которая и так с трудом отходит из-за воспаления, начинает застаиваться в нижних отделах легких, которые хуже всего вентилируются при сжатой грудной клетке. А там, где застой, там и размножение бактерий, и новый виток воспаления. Получается замкнутый круг: мы сутулимся, легкие плохо вентилируются, мокрота не отходит, начинается обострение, мы чувствуем себя еще хуже и еще больше «скручиваемся» от слабости.
Как осанка влияет на каждый вдох
Даже если мы не сидим, а стоим, положение тела имеет значение. Привычка стоять, перенося вес тела на одну ногу, перекашивает таз, а за ним и весь позвоночник. Грудная клетка слегка поворачивается, и одно легкое оказывается в более выгодном положении, чем другое. Мы начинаем дышать асимметрично. Это как если бы ты постоянно накачивал только одну шину в машине – она быстро износится. Одна часть легких работает за двоих, а другая постепенно теряет тонус.
Попробуй прямо сейчас, читая эти строки, обратить внимание на свою спину. Где твои плечи? Они подняты к ушам или опущены и расслаблены? Твоя грудная клетка направлена вперед и вверх или она «провалилась» вниз? Скорее всего, большинство из нас обнаружит, что сидит в позе «вопросительного знака». И именно в этот момент где-то глубоко в бронхах начинается маленький застой.
Здоровье бронхов – это не только про то, что мы вдыхаем, но и про то, как мы это делаем. Свободная, расправленная грудная клетка – это первый шаг к тому, чтобы каждый вдох был глубоким и полезным. Когда мы выпрямляемся, мы буквально даем нашим легким больше пространства для жизни. Диафрагма начинает двигаться свободно, создавая тот самый необходимый массаж внутренних органов и помогая проталкивать кровь и лимфу, а вместе с ними и мокроту, к выходу.
Вспомни, как чувствует себя человек, который только что получил хорошую новость. Он расправляет плечи, поднимает голову, его грудь подается вперед. А теперь вспомни того, кто расстроен или подавлен. Его плечи опущены, голова смотрит вниз, он как бы сжимается в комок. Наше тело и психика неразрывно связаны. Изменяя положение тела, мы можем влиять на свое состояние. И речь здесь не только про эмоции. Выпрямляясь, мы даем шанс нашей дыхательной системе работать так, как задумано природой, без помех и зажимов.
Поэтому в следующих главах, когда мы будем говорить про комплексы упражнений, мы обязательно будем возвращаться к осанке. Потому что без правильного «каркаса» любая гимнастика будет лишь временной заплаткой, а не настоящим лечением. Начни с малого: просто замечай, в каком положении находится твое тело в течение дня. Это наблюдение уже станет первым шагом к выздоровлению.
Дыхание через нос: главный фильтр и кондиционер
Мы уже выяснили, что дышать грудью – затея так себе, и освоили диафрагму. Самое время поговорить о том, через что именно мы вдыхаем воздух. Знаете, есть такая категория людей, которые и зимой, и летом ходят с приоткрытым ртом. Создаётся впечатление, что им постоянно не хватает воздуха или они только что пробежали стометровку. Часто так дышат и те, у кого хронический бронхит. Им кажется, что через рот кислорода поступает больше, что облегчает дыхание. Но это одно из самых коварных заблуждений.
На самом деле наш нос – это не просто костно-хрящевое украшение лица. Это сложнейший многоуровневый терминал очистки и подготовки воздуха. Если бы люди задумывались, насколько гениально устроена эта система, они бы брали с носа пример. Когда мы дышим через нос, воздух проходит длинный, извилистый путь. Он не влетает в лёгкие как шальная пуля, а прочёсывается, согревается и увлажняется. Это ключевой момент, который отличает здоровое дыхание от того, которое постоянно провоцирует кашель.
Представьте себе обычную стройку. Если заносить на объект кирпичи через дверь, где стоит охранник с тряпкой и ведром воды, то внутрь попадёт только чистый и не слишком пыльный материал. А если проём в стене открыт настежь, то ветер надует туда и пыль, и мусор, и прошлогодние листья. Рот – это и есть тот самый открытый проём. Включайте воображение: ваш рот не способен ни задержать крупные частицы пыли, ни согреть воздух в мороз. Он просто пропускает всё, что есть в атмосфере, прямо в трахею и бронхи. А бронхи, которые и так воспалены, получают дополнительный удар.