Когда мы обижены, внутри нас вырастает стена. Она отделяет нас от человека, ситуации, иногда даже от самих себя. За этой стеной всё кажется чужим и недоступным. Мы перестаём видеть, перестаём слышать.
Но любая стена может иметь окно. Даже если оно маленькое, даже если оно пропускает только луч света, оно меняет всё. Через него можно увидеть другое. Через него можно вдохнуть воздух.
Эта практика помогает создать символический образ такого окна – не для того, чтобы сразу простить, а чтобы допустить возможность взглянуть по-новому.
Цели практики
– уменьшить ощущение изоляции;
– дать пространство для нового взгляда;
– позволить себе шаг к прощению без давления.
Материалы
– лист бумаги;
– краски или фломастеры;
– ножницы (по желанию).
Этапы
Этап 1. Стена
Нарисуйте на листе стену. Это может быть кирпичная кладка, сплошное тёмное пятно, штрихи, которые закрывают пространство. Дайте форме выйти такой, какой она чувствуется внутри.
Этап 2. Окно
Сделайте в стене окно. Его можно вырезать ножницами, нарисовать светлый квадрат или круг. Не важно, насколько оно большое. Важно, что оно появилось.
Этап 3. Образ за окном
Теперь создайте то, что видно за окном. Это может быть свет, небо, дерево, море или просто мягкий цвет. Что-то, что несёт облегчение и даёт дыхание.
Этап 4. Завершение
Смотрите на стену с окном.
Почувствуйте разницу: что изменилось, когда в ней появился просвет.
Вопросы для размышления
– Что видно в вашем окне?
– Насколько легко было его сделать?
– Что изменилось в ощущении обиды, когда вы увидели это пространство?
Завершение
Скажите себе:
Лес рук
Иногда обида держится за нас так, словно мы сами сжимаем её в кулаках. Плечи напряжены, ладони тяжёлые, пальцы будто впиваются в невидимый предмет. Мы устаём, но продолжаем держать, потому что кажется: если отпущу – меня не будет слышно, меня не поймут.