Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста: освободитесь от беспокойства. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги

Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста: освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней Вы ставите себе и окружающим завышенные требования? Привыкли доводить до совершенства даже мелкие дела? Боитесь рисковать из-за страха неудачи? Трудно выбрать что-то, так как нет уверенности, что все получится так, как вы хотите, то есть идеально? В нашем обществе, построенном на конкуренции, стремление к безупречности стало нормой. Но такая требовательность постоянно нагружает наш тревожный «обезьяний ум» – примитивную часть мозга, которая заботится не о нашем счастье, а о выживании. Со временем это может привести к стрессу, подавленности, а в конечном итоге – к выгоранию и депрессии. Как же избавиться от убеждения, что мы обязаны всё делать идеально? Программа упражнений Дженнифер Шеннон, рассчитанная на 30 дней, поможет вам стать добрее к себе и другим. Вы научитесь ставить реалистичные цели, которые действительно достижимы, и позволите себе ошибаться. Вы удивитесь, но, перестав стремиться к идеалу, сможете добиться большего, раскрыть свой творческий потенциал и стать более дружелюбным, радостным и открытым человеком. Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги Я знаю, как преодолеть любой страх и избавиться от стресса. Кажется, это смелое утверждение? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств на протяжении 20 лет. И я никогда не обладала спокойной нервной системой. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и постоянный страх – это мои старые знакомые. Паника охватывала меня по любому поводу: вдруг упадут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Вскоре я поняла, что нужно менять не причины страхов, а свои реакции на них. Более того, сосредоточение на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой деятельности. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто стремитесь к более счастливой, успешной и спокойной жизни – инструменты для достижения этой цели будут одинаковыми. Дженнифер Шеннон